Κάνε κάτι ωραίο για τον εαυτό σου

Οι κακές διαθέσεις ή η έντονη επιθυμία για τσιγάρα δεν απαιτούν απαραίτητα άμεσες, δραστικές λύσεις. Συχνά, μια μικρή, ευγενική χειρονομία είναι αρκετή για να μειώσει την εσωτερική ένταση και να ανακτήσει την αίσθηση του ελέγχου.

Μια δύσκολη στιγμή δεν σημαίνει ότι το κάπνισμα είναι η λύση.

Συνειδητά επιλέξτε κάτι που είναι καλό για εσάς και δεν δημιουργεί νέα προβλήματα – κάτι που σας σταθεροποιεί αντί να σας επιβαρύνει αργότερα.

Γιατί η αυτοφροντίδα κάνει τη διαφορά

Πολλές συνήθειες καπνίσματος ήταν στην πραγματικότητα σύντομα διαλείμματα για ανακούφιση. Αυτή η ανάγκη επιμένει ακόμη και μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Η κρίσιμη διαφορά είναι:

- Το κάπνισμα προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση με παρενέργειες. - Η αυτοφροντίδα προσφέρει ανακούφιση χωρίς πρόσθετη πίεση

Έτσι μαθαίνει ο εγκέφαλός σας βήμα προς βήμα: Η ηρεμία και η γαλήνη είναι δυνατές ακόμα και χωρίς τσιγάρα.

Δείτε πώς μπορείτε να προετοιμάσετε τις επιλογές σας

Επιλέξτε τρεις απλές επιλογές, ώστε να μην χρειάζεται να το σκεφτείτε τώρα:

- μικρό: Πιείτε νερό, βάλτε κρέμα χεριών, πάρτε 10 βαθιές αναπνοές - Μέτριο: σύντομο ντους, ποτό τσαγιού, περπάτημα για 5 λεπτά - Μεγάλο: Μια βόλτα, ακρόαση μουσικής, συνειδητή απόδραση χρόνου εκτός σύνδεσης

Σε στιγμές αναταραχής, επιλέγεις μόνο ό,τι είναι εφικτό τη δεδομένη στιγμή.