Αποτρέψτε τις καταστάσεις καπνίσματος πριν ξεκινήσουν

Πολλές παρορμήσεις για κάπνισμα δεν ξεκινούν με το τσιγάρο. Ξεκινούν πολύ νωρίτερα: μετά το φαγητό, όταν μπαίνουμε στο αυτοκίνητο, κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος για καφέ ή καθώς βγαίνουμε έξω.

Η καλύτερη απόφαση είναι συχνά αυτή που πήρες νωρίτερα.

Όσο πιο γρήγορα εντοπίσετε την αιτία, τόσο πιο εύκολο είναι να σπάσετε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα καπνίσματος.

Γιατί η προετοιμασία είναι τόσο αποτελεσματική

Πολλές καταστάσεις καπνίσματος συμβαίνουν αυτόματα. Το ίδιο μέρος, η ίδια ώρα ή η ίδια ενέργεια πυροδοτεί πάντα την ίδια ακολουθία γεγονότων.

Αν αποφασίσετε εκ των προτέρων τι θα κάνετε αντ' αυτού, απαλλάσσεστε από την πίεση τη στιγμή της επιθυμίας. Δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε· απλώς ακολουθείτε ένα προκαθορισμένο σχέδιο.

Το «Τι πρέπει να κάνω τώρα;» γίνεται «Ξέρω ήδη ποιο είναι το επόμενο βήμα μου».

Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο "αν-τότε"

Επιλέξτε τις τρεις πιο συχνές ενεργοποιήσεις και προσθέστε μια συγκεκριμένη ενέργεια για την καθεμία.

Για παράδειγμα:

- Όταν σηκώνομαι μετά το φαγητό, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να πίνω ένα ποτήρι νερό. - Μόλις μπαίνω στο αυτοκίνητο, ξεκινάω αμέσως την αγαπημένη μου λίστα αναπαραγωγής. - Όταν κάνω διάλειμμα για καφέ, συνήθως βγαίνω έξω για λίγο καθαρό αέρα.

Είναι σημαντικό η δράση να είναι απλή, συγκεκριμένη και άμεσα εφαρμόσιμη.

Όσο πιο ξεκάθαρο είναι το σχέδιό σας, τόσο λιγότερος χώρος υπάρχει για παλιές συνήθειες.