Αναπνευστικές άγκυρες για τα χέρια και το στόμα

Πολλές στιγμές καπνίσματος δεν ξεκινούν με μια έντονη επιθυμία, αλλά με μια οικεία κίνηση. Το χέρι ψάχνει για το πακέτο, το στόμα προσμένει την πρώτη τζούρα. Μια άγκυρα ανάσας διακόπτει αυτή την αυτόματη αντίδραση και δημιουργεί μια σύντομη στιγμή κατά την οποία αποφασίζετε μόνοι σας.

Κράτα πρώτα τα χέρια και το στόμα σου απασχολημένα – τότε η συνήθεια θα χάσει το πλεονέκτημά της.

Σκεφτείτε τις καταστάσεις στις οποίες πιο συχνά ψάχνετε αυτόματα για ένα τσιγάρο: ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, στο αυτοκίνητο, με καφέ ή στο μπαλκόνι. Τοποθετήστε την άγκυρα αναπνοής σας ακριβώς σε αυτά τα σημεία.

Γιατί βοηθάει μια αναπνευστική άγκυρα

Η αργή εκπνοή ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μειώνει την εσωτερική ένταση. Ταυτόχρονα, τα χέρια και το στόμα αποκτούν έναν νέο σκοπό, χωρίς καπνό, φωτιά ή νικοτίνη.

Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν η παρόρμηση προκύπτει κυρίως από συνήθεια: κρατώντας κάτι στο χέρι, φέρνοντάς το στο στόμα και εκπνέοντας.

Έτσι χρησιμοποιείτε την άγκυρα αναπνοής σας

Διάλεξε ένα απλό αντικείμενο που μπορείς εύκολα να πιάσεις:

- ένα μπουκάλι νερό - ένα σετ κλειδιών - ένα καλαμάκι - ένα στυλό

Μόλις παρατηρήσετε ότι το χέρι σας πηγαίνει αυτόματα στην τσέπη ή στο πακέτο τσιγάρων σας:

1. Πάρε την άγκυρα της αναπνοής στο χέρι σου. 2. Πάρτε τέσσερις αργές αναπνοές από τη μύτη σας. 3. Εκπνεύστε από το στόμα σας για λίγο περισσότερο κάθε φορά. 4. Τοποθετήστε σκόπιμα το αντικείμενο πίσω.

Ακόμα και λίγα δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να διακόψουν την αυτόματη ενέργεια.

Μίνι-Πρόκληση

Χρησιμοποιήστε την άγκυρα αναπνοής σας σήμερα κατά την πρώτη σας επιθυμία για κάπνισμα. Κάθε διακοπτόμενη αυτόματη αντίδραση είναι μια επιτυχία.