Απομακρύνετε τα ενεργοποιητές καπνού από το δρόμο
Αν δεν υπάρχουν άμεσα διαθέσιμα αναπτήρας και καπνός, δημιουργείται μια στιγμή απόστασης μεταξύ επιθυμίας και δράσης.
- Συντάκτης:
- Συντακτική ομάδα Flamy
- Τελευταία ενημέρωση:
Ακόμα και η πιο δυνατή θέληση εξασθενεί γρήγορα όταν υπάρχουν άμεσα διαθέσιμα αναπτήρες, καπνός ή τασάκια. Σχεδιάστε το περιβάλλον σας έτσι ώστε το κάπνισμα να μην είναι το πιο εύκολο επόμενο βήμα.
Η δύναμη της θέλησης γίνεται ευκολότερη όταν το περιβάλλον σας υποστηρίζει.
Πάρτε αυτές τις αποφάσεις σε μια ήρεμη στιγμή, όχι όταν η παρόρμηση είναι έντονη: πετάξτε το, χαρίστε το ή κρατήστε το μακριά από εσάς. Κάθε επιπλέον εμπόδιο δημιουργεί απόσταση μεταξύ της παρόρμησης και της δράσης.
Γιατί η απόσταση είναι πιο ισχυρή από τη δύναμη της θέλησης
Τα σύνεργα καπνίσματος αποτελούν ισχυρούς ενεργοποιητές. Ο εγκέφαλος τα αναγνωρίζει και ενεργοποιεί αυτόματα ολόκληρη την αλυσίδα των συνηθισμένων συμπεριφορών. Όταν αυτά τα ερεθίσματα δεν είναι ορατά ή απτά, συμβαίνει μια σύντομη διακοπή. Αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα είναι συχνά αρκετό για να ξεκινήσει μια εναλλακτική δράση.
Κάντε το κάπνισμα πιο δύσκολο
Απομακρύνετε από το περιβάλλον σας οτιδήποτε σας κάνει αυτόματα να ψάχνετε για ένα τσιγάρο και κάνετε σκόπιμα το επόμενο βήμα πιο δύσκολο.
Σημείωση: αυτή η συμβουλή δεν αντικαθιστά ιατρική καθοδήγηση. Αν έχεις έντονα συμπτώματα, προβλήματα υγείας ή αμφιβολίες, μίλησε με επαγγελματία υγείας.