Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
21 συμβουλές
Κύρια triggers
Στρώμα πιεσοθεραπείας κατά του στρες και της επιθυμίας για τσιγάρα
Ένα σύντομο, έντονο σωματικό ερέθισμα διακόπτει την επιθυμία για κάπνισμα και σας δίνει ξανά τον έλεγχο των επιπέδων άγχους σας.
Αναπνευστικές άγκυρες για τα χέρια και το στόμα
Μια άγκυρα που αναπνέει δίνει στα χέρια και στο στόμα κάτι να κάνουν πριν η συνήθεια οδηγήσει στο τσιγάρο.
Μίλα πριν ο εκνευρισμός γίνει οξύς.
Μια πρόωρη πρόταση μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξή του σε καβγάδες, στέρηση ή επιθυμία για τσιγάρα.
Ο αθλητισμός ως διέξοδος για τις ευερέθιστες μέρες
Σε αγχωτικές μέρες, η άσκηση βοηθά στη μείωση της εσωτερικής έντασης πριν αυτή απελευθερωθεί σε λιγούρες για τσιγάρα ή συγκρούσεις.
Ασκήσεις χαλάρωσης για οξεία ευερεθιστότητα
Μια σύντομη άσκηση χαλάρωσης δημιουργεί απόσταση μεταξύ του ερεθίσματος και της αντίδρασης πριν αλλάξει η διάθεση.
Ο καθαρός αέρας καταπολεμά την κόπωση και το άγχος
Ο καθαρός αέρας συνδυάζει φως, κίνηση και μια σύντομη αλλαγή σκηνικού – χωρίς να χρειάζεται να μετατραπεί σε διάλειμμα για καπνό.
Άσκηση κατά της έντονης επιθυμίας για τσιγάρα
Ακόμα και λίγα λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν να περάσει το πιο έντονο μέρος της επιθυμίας.
Ο κανόνας των 60 δευτερολέπτων κατά των έντονων λιγούρων
Ακόμα και 60 δευτερόλεπτα μπορούν να είναι αρκετά για να διακόψουν την αυτόματη προσέγγιση ενός τσιγάρου.
Ο βελονισμός ως υποστήριξη για τη διακοπή του καπνίσματος
Ο βελονισμός μπορεί να υποστηρίξει τη διακοπή του καπνίσματος ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και βοηθώντας σας να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση και να μειώσετε τη σωματική ένταση.
Η ύπνωση ως ψυχολογική υποστήριξη στη διακοπή του καπνίσματος
Η επαγγελματική ύπνωση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή παλιών συνηθειών καπνίσματος και στην ψυχική ενδυνάμωση της απόφασης να ζήσετε μια ζωή χωρίς καπνό.
Μια κατευθυντήρια αρχή κατά της κακής διάθεσης
Μια σύντομη κατευθυντήρια αρχή θα σας βοηθήσει να τηρήσετε την απόφασή σας, ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.
Η Rhodiola rosea ως διεγερτικό
Η Rhodiola rosea μπορεί να είναι χρήσιμη για την κόπωση, αλλά θα πρέπει να δοκιμάζεται συνειδητά και προσεκτικά.
Ώρα για τον εαυτό μου να καταπολεμήσω την κακή διάθεση
Σύντομες περίοδοι «χρόνου μόνο για τον εαυτό μου» μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της κακής διάθεσης χωρίς να καταφύγετε στο κάπνισμα.
Άσκηση για την καταπολέμηση της κακής διάθεσης
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της κακής διάθεσης και να φέρει νέα ενέργεια στη στιγμή – ειδικά όταν διακόπτετε το κάπνισμα.
Κάνε κάτι ωραίο για τον εαυτό σου
Η αυτοφροντίδα λειτουργεί ιδιαίτερα καλά όταν είναι προετοιμασμένη.
Βαλεριάνα για εσωτερική ανησυχία
Η βαλεριάνα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το βράδυ.
Γιόγκα για ευερεθιστότητα
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εσωτερικής έντασης και στην ηρεμία σε αγχωτικές στιγμές.
Το Passionflower ως μια χαλαρωτική βραδινή ιεροτελεστία
Το πασιφλόρα χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως φυτικό βοήθημα για ξεκούραση και χαλάρωση το βράδυ.
Χαλαρωτικός ήχος αντί για μελαγχολία στο κρεβάτι
Ένα χαλαρωτικό ηχητικό βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας αν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε στο κρεβάτι.
Διαλογισμός για τον ύπνο και τη διακοπή του καπνίσματος από το άγχος
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αντίληψη σκέψεων και πόθων για τσιγάρα χωρίς να αντιδράσουμε άμεσα σε αυτές.
Ashwagandha για τη διακοπή του καπνίσματος: ρεαλιστική χρήση
Η Ashwagandha μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο συμπλήρωμα σε περιπτώσεις στρες.