Ασκήσεις χαλάρωσης για οξεία ευερεθιστότητα
Μια σύντομη άσκηση χαλάρωσης δημιουργεί απόσταση μεταξύ του ερεθίσματος και της αντίδρασης πριν αλλάξει η διάθεση.
- Συντάκτης:
- Συντακτική ομάδα Flamy
- Τελευταία ενημέρωση:
Η ευερεθιστότητα συχνά μοιάζει με μια εσωτερική παρόρμηση για άμεση αντίδραση. Η σύντομη σωματική χαλάρωση διακόπτει αυτήν την αυτόματη αντίδραση και σας δίνει πίσω τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας.
Ρυθμίστε πρώτα και μετά αντιδράστε.
Πριν αντιδράσετε ή ενεργήσετε, ηρεμήστε συνειδητά το σώμα σας: σφίξτε τους μύες σας, κρατήστε τους για λίγο και μετά χαλαρώστε. Αυτή η εναλλαγή σηματοδοτεί στο νευρικό σύστημα ότι δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος.
Γιατί το σώμα πρέπει πρώτα να κατέβει
Όταν είναι ευερέθιστο, το σώμα συχνά αντιδρά πιο γρήγορα από το μυαλό. Η αναπνοή, η μυϊκή ένταση και ο καρδιακός ρυθμός καθορίζουν στη συνέχεια την αντίδραση.
Οι σύντομες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η συνειδητή αναπνοή ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μειώνουν την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος. Αυτό δεν θα σας ηρεμήσει αμέσως, αλλά θα σας κάνει ξανά ικανούς να δράσετε.
Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή τεχνική σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης
Επιλέξτε μια σύντομη άσκηση για τις κρίσιμες στιγμές, για παράδειγμα:
- Τεντώστε τα χέρια και τους ώμους για 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα - Πάρτε τρεις συνειδητές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω - Σηκώστε τους ώμους σας, κρατήστε τους, κατεβάστε τους
Μόνο τότε θα πρέπει να μιλήσετε, να γράψετε ή να αποφασίσετε.
Σημείωση: αυτή η συμβουλή δεν αντικαθιστά ιατρική καθοδήγηση. Αν έχεις έντονα συμπτώματα, προβλήματα υγείας ή αμφιβολίες, μίλησε με επαγγελματία υγείας.