Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
9 συμβουλές
Κύρια triggers
Αναπλήρωση διαλειμμάτων καπνού
Δώστε ξανά νόημα στο διάλειμμά σας – χωρίς τσιγάρο.
Μίλα πριν ο εκνευρισμός γίνει οξύς.
Μια πρόωρη πρόταση μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξή του σε καβγάδες, στέρηση ή επιθυμία για τσιγάρα.
Ο αθλητισμός ως διέξοδος για τις ευερέθιστες μέρες
Σε αγχωτικές μέρες, η άσκηση βοηθά στη μείωση της εσωτερικής έντασης πριν αυτή απελευθερωθεί σε λιγούρες για τσιγάρα ή συγκρούσεις.
Ασκήσεις χαλάρωσης για οξεία ευερεθιστότητα
Μια σύντομη άσκηση χαλάρωσης δημιουργεί απόσταση μεταξύ του ερεθίσματος και της αντίδρασης πριν αλλάξει η διάθεση.
Ο βελονισμός ως υποστήριξη για τη διακοπή του καπνίσματος
Ο βελονισμός μπορεί να υποστηρίξει τη διακοπή του καπνίσματος ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και βοηθώντας σας να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση και να μειώσετε τη σωματική ένταση.
Βαλεριάνα για εσωτερική ανησυχία
Η βαλεριάνα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το βράδυ.
Γιόγκα για ευερεθιστότητα
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εσωτερικής έντασης και στην ηρεμία σε αγχωτικές στιγμές.
Το Passionflower ως μια χαλαρωτική βραδινή ιεροτελεστία
Το πασιφλόρα χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως φυτικό βοήθημα για ξεκούραση και χαλάρωση το βράδυ.
Γρήγορη ώθηση ενέργειας σε περίπτωση ευερεθιστότητας
Κάποια ευερεθιστότητα προκύπτει από την έλλειψη ενέργειας και υποχωρεί όταν το σώμα σας τροφοδοτείται πρώτα με ενέργεια.