Μίλα πριν ο εκνευρισμός γίνει οξύς.
Μια πρόωρη πρόταση μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξή του σε καβγάδες, στέρηση ή επιθυμία για τσιγάρα.
- Συντάκτης:
- Συντακτική ομάδα Flamy
- Τελευταία ενημέρωση:
Αν δεν αντιμετωπίσετε τον ευερεθιστό σας, συσσωρεύεται εσωτερική πίεση. Αυτή η πίεση συχνά επιδιώκει μια γρήγορη εκτόνωση – με λόγια, με συμπεριφορά ή με το να φτάσετε αυτόματα στο τσιγάρο.
Αυτό που λες νωρίς δεν χρειάζεται απαραίτητα να ξεσπάσει αργότερα.
Πείτε τι συμβαίνει μέσα σας από νωρίς – όχι μόνο όταν είναι ήδη υπερβολικό. Με αυτόν τον τρόπο, η κατάσταση παραμένει πιο εύκολη στη διαχείριση.
Γιατί αυτό προσφέρει ανακούφιση
Τα ανώνυμα συναισθήματα συχνά έχουν ισχυρότερη επίδραση επειδή παραμένουν διάχυτα. Μόλις τα εκφράσετε, γίνονται μια σαφής κατάσταση αντί για μια αυξανόμενη εσωτερική πίεση.
Αυτό έχει δύο επιπτώσεις:
- Αποκτάς περισσότερο εσωτερικό έλεγχο. - Το περιβάλλον σας κατανοεί την κατάσταση χωρίς ερμηνείες.
Ειδικά κατά τη διάρκεια των φάσεων στέρησης, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή κλιμάκωσης και στη μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα, επειδή η πίεση δεν κλιμακώνεται περαιτέρω.
Έτσι χρησιμοποιείτε μια απλή πρόταση
Να έχετε έτοιμη μια σύντομη, τυποποιημένη πρόταση, για παράδειγμα:
«Νιώθω ευερέθιστος αυτή τη στιγμή, χρειάζομαι ένα σύντομο διάλειμμα.»
ή:
«Νιώθω ένταση αυτή τη στιγμή, γι' αυτό θα βγω έξω για λίγο.»
Ο κρίσιμος παράγοντας δεν είναι η διατύπωση, αλλά ο χρόνος: αναγνωρίστε και ονομάστε το πρόβλημα νωρίς αντί να αντιδράσετε αργά.
Σημείωση: αυτή η συμβουλή δεν αντικαθιστά ιατρική καθοδήγηση. Αν έχεις έντονα συμπτώματα, προβλήματα υγείας ή αμφιβολίες, μίλησε με επαγγελματία υγείας.