Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
14 συμβουλές
Κύρια triggers
Στρώμα πιεσοθεραπείας κατά του στρες και της επιθυμίας για τσιγάρα
Ένα σύντομο, έντονο σωματικό ερέθισμα διακόπτει την επιθυμία για κάπνισμα και σας δίνει ξανά τον έλεγχο των επιπέδων άγχους σας.
Μίνι προπονήσεις για την καταπολέμηση της λιγούρας
Μια μίνι προπόνηση ανακατευθύνει τις λιγούρες σε κίνηση και σας δίνει νέα ενέργεια.
Απομακρύνετε τα ενεργοποιητές καπνού από το δρόμο
Αν δεν υπάρχουν άμεσα διαθέσιμα αναπτήρας και καπνός, δημιουργείται μια στιγμή απόστασης μεταξύ επιθυμίας και δράσης.
Αναπνευστικές άγκυρες για τα χέρια και το στόμα
Μια άγκυρα που αναπνέει δίνει στα χέρια και στο στόμα κάτι να κάνουν πριν η συνήθεια οδηγήσει στο τσιγάρο.
Τσίχλες αντί για τσιγάρα
Η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει να κρατηθεί το στόμα και το σαγόνι απασχολημένα, ειδικά όταν η επιθυμία πηγάζει κυρίως από συνήθεια.
Άσκηση κατά της έντονης επιθυμίας για τσιγάρα
Ακόμα και λίγα λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν να περάσει το πιο έντονο μέρος της επιθυμίας.
Κοιμηθείτε πιο ήρεμα με θρεπτικά συστατικά και μια βραδινή ρουτίνα
Ένας σταθερός ύπνος ξεκινά το βράδυ – μέσω σαφών ρουτινών και στοχευμένης υποστήριξης για χαλάρωση.
Μια απόσπαση της προσοχής που σε εμποδίζει να πιάσεις ένα τσιγάρο
Η καλή απόσπαση της προσοχής είναι συγκεκριμένη, σύντομη και εύκολη στην εφαρμογή.
Ο κανόνας των 60 δευτερολέπτων κατά των έντονων λιγούρων
Ακόμα και 60 δευτερόλεπτα μπορούν να είναι αρκετά για να διακόψουν την αυτόματη προσέγγιση ενός τσιγάρου.
Η ύπνωση ως ψυχολογική υποστήριξη στη διακοπή του καπνίσματος
Η επαγγελματική ύπνωση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή παλιών συνηθειών καπνίσματος και στην ψυχική ενδυνάμωση της απόφασης να ζήσετε μια ζωή χωρίς καπνό.
Πηδήξτε με σχοινάκι για περισσότερη ενέργεια
Ακόμα και λίγα λεπτά σχοινάκι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης και στην αίσθηση νέας ενέργειας.
Ρίζα γλυκόριζας ως στοματική ιεροτελεστία χωρίς καπνό
Η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να κρατήσει το στόμα και τα χέρια απασχολημένα και να βοηθήσει στην αντικατάσταση των τυπικών συνηθειών καπνίσματος με μια νέα ιεροτελεστία.
Βαλεριάνα για εσωτερική ανησυχία
Η βαλεριάνα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το βράδυ.
Το Passionflower ως μια χαλαρωτική βραδινή ιεροτελεστία
Το πασιφλόρα χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως φυτικό βοήθημα για ξεκούραση και χαλάρωση το βράδυ.