Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
12 wskazówki
Główne wyzwalacze
Usuń wyzwalacze dymu z drogi
Kiedy nie ma pod ręką zapalniczki ani tytoniu, następuje chwila dystansu pomiędzy pragnieniem a działaniem.
Kotwica oddechowa do rąk i ust
Kotwica oddechowa daje twoim dłoniom i ustom coś do zrobienia, zanim nawyk przerodzi się w papierosy.
Wodny rytuał przeciw chęci palenia
Zajmij usta i ręce, nie aktywując starego zwyczaju palenia.
Przygotuj swoje powody
Twoje powody mają największy wpływ, gdy są dostępne natychmiast, w kluczowym momencie.
Guma do żucia zamiast papierosów
Guma do żucia może pomóc w zajęciu ust i szczęki, jeśli głód jest w większości nawykowy.
Ćwicz przeciwko ostremu pragnieniu palenia
Zaledwie kilka minut ćwiczeń może pomóc w pokonaniu najsilniejszej części pragnienia.
Rozproszenie uwagi, które powstrzymuje Cię od sięgnięcia po papierosa
Dobre odwrócenie uwagi jest konkretne, krótkie i łatwe do wdrożenia.
Zasada 60 sekund na nagłą chęć zapalenia papierosa
Wystarczy 60 sekund, aby przestać automatycznie sięgać po papierosa.
Zasada przewodnia zapobiegająca złemu nastrojowi
Krótka zasada przewodnia pomoże Ci wytrwać w decyzji nawet w trudnych chwilach.
Korzeń lukrecji jako rytuał na usta bez dymu
Korzeń lukrecji może zająć usta i dłonie oraz pomóc zastąpić typowe nawyki palenia nowym rytuałem.
Masaż uszu dla odnowienia czujności
Krótki masaż uszu może pomóc przełamać zmęczenie i znów stać się bardziej obecnym.
Poczekaj 20 minut: pragnienia tracą siłę
Krótki czas oczekiwania pomoże Ci podejmować bardziej świadome decyzje i nie poddawać się od razu zachciankom.