Usuń wyzwalacze dymu z drogi

Najsilniejsza wola szybko słabnie, gdy w zasięgu ręki znajduje się zapalniczka, tytoń czy popielniczka. Zaprojektuj swoje otoczenie tak, aby palenie nie było najłatwiejszym kolejnym krokiem.

Siła woli staje się łatwiejsza, gdy otoczenie cię wspiera.

Podejmuj te decyzje w spokojnej chwili, a nie wtedy, gdy potrzeba jest silna: wyrzuć to, oddaj lub trzymaj poza zasięgiem. Każda dodatkowa przeszkoda tworzy dystans pomiędzy impulsem a działaniem.

Dlaczego odległość jest silniejsza niż siła woli

Akcesoria do palenia są silnym czynnikiem wyzwalającym. Mózg je rozpoznaje i automatycznie przywołuje cały łańcuch nawyków. Gdy bodźce te nie są widoczne i namacalne, następuje krótka chwila przerwania. Odległość ta często wystarcza do zainicjowania alternatywnej akcji.

Uczyń palenie trudniejszym

Usuń ze swojego otoczenia wszystko, co automatycznie skłania Cię do sięgnięcia po papierosa i świadomie utrudniaj kolejny krok.