Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
6 wskazówki
Główne wyzwalacze
Usuń wyzwalacze dymu z drogi
Kiedy nie ma pod ręką zapalniczki ani tytoniu, następuje chwila dystansu pomiędzy pragnieniem a działaniem.
Przestań palić książki dla motywacji
Dobra książka o rzuceniu palenia będzie stale wzmacniać Twoją decyzję i pomoże Ci pozostać wolnym od dymu nawet w trudnych chwilach.
Karty motywacyjne, które naprawdę pozostają widoczne
Karty motywacyjne pomogą tylko wtedy, gdy dostrzeżesz je dokładnie tam, gdzie pojawia się chęć zapalenia.
Myśli, które niosą Cię w tej chwili
Pomocne myśli nie muszą być pozytywne – wystarczy, że będą wystarczająco jasne i wiarygodne, aby Cię ustabilizować.
Nagrody, które Twój mózg rozumie
Małe, natychmiastowe nagrody zastępują szybkie zastrzyk nikotyny lepiej niż wielkie obietnice na przyszłość.
Plantacje tytoniu: spojrzenie za papierosem
Każdy, kto rozumie, skąd pochodzi tytoń i jakie są konsekwencje jego uprawy, często postrzega papierosy inaczej.