Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
11 wskazówki
Główne wyzwalacze
Myśli, które niosą Cię w tej chwili
Pomocne myśli nie muszą być pozytywne – wystarczy, że będą wystarczająco jasne i wiarygodne, aby Cię ustabilizować.
Zasada przewodnia zapobiegająca złemu nastrojowi
Krótka zasada przewodnia pomoże Ci wytrwać w decyzji nawet w trudnych chwilach.
Omega-3 dla mózgu i dobrego samopoczucia
Kwasy tłuszczowe Omega-3 wspierają ważne funkcje mózgu i układu nerwowego i mogą być przydatnym składnikiem podczas rzucania palenia.
Czas dla siebie na zły nastrój
Krótki czas dla siebie może pomóc uregulować zły nastrój bez reagowania na nie paleniem.
Trochę przyjemności zamiast złego nastroju
Planowana przyjemność chroni przed poczuciem, że brak dymu oznacza jedynie poświęcenie i kontrolę.
Sport na zły nastrój
Ćwiczenia mogą pomóc zmienić zły nastrój i wnieść nową energię w daną chwilę - szczególnie po rzuceniu palenia.
Rozmowa zamiast zastanawiania się
Krótka rozmowa może pomóc przerwać myśli o nawrocie i nabrać dystansu od chęci ponownego zapalenia.
Zły nastrój czy depresja? Ważna różnica
Nie każdy obniżony nastrój po rzuceniu palenia jest taki sam. Ważne jest, jak długo trwa i jak bardzo wpływa na Twoje codzienne życie.
Zajęcia poprawiające samopoczucie w pięć minut
Krótkie zajęcia mogą zmienić Twój nastrój, nawet bez motywacji.
Wdzięczność jako zmiana nastroju
Wdzięczność pomaga skupić się na tym, co już idzie dobrze – szczególnie w trudnych dniach.
Zrób dla siebie coś dobrego
Samoopieka działa szczególnie dobrze, gdy jest przygotowana.