Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
15 consigli
Trigger principali
Mini allenamenti per combattere la fame
Un mini-allenamento trasforma la voglia di mangiare in esercizio e ti dà nuova energia.
Stabilizzare il metabolismo dopo aver smesso di fumare
Dopo aver smesso di fumare, l’esercizio fisico, il sonno e i pasti regolari sono fondamentali.
Previeni l'aumento di peso senza farti prendere dal panico
L'aumento di peso spesso deriva da nuove abitudini, non dallo stesso smettere di fumare.
Prima bevi, poi fai uno spuntino
Un bicchiere d'acqua prima dello spuntino crea una breve pausa e aiuta a distinguere tra fame e abitudine.
Il trucco della mela per bocca e mani
Una mela coinvolge contemporaneamente bocca, mani e sensi e può interrompere la tipica abitudine al fumo.
Gomma da masticare al posto delle sigarette
La gomma da masticare può aiutare a tenere occupate la bocca e la mascella se il desiderio è per lo più abituale.
Perché il tuo peso cambia
Dopo aver smesso di fumare, il consumo di energia potrebbe cambiare leggermente, quindi un po' più di esercizio fisico nella vita di tutti i giorni è spesso utile.
Saltare la corda per più energia
Solo pochi minuti di salto con la corda possono aiutare a superare la stanchezza e sentire rinnovata energia.
Radice di liquirizia come rituale per la bocca senza fumo
La radice di liquirizia può tenere occupate la bocca e le mani e aiutare a sostituire le tipiche abitudini del fumo con un nuovo rituale.
Aspetta 20 minuti: il desiderio perde forza
Un breve tempo di attesa ti aiuterà a prendere decisioni più consapevoli e a non cedere subito alle voglie.
Menta contro l'appetito
La menta può aiutare a calmare l'appetito dopo aver mangiato e prevenire l'accumulo di appetito.
Tre pasti solidi per evitare continui spuntini
Mangiare regolarmente garantisce energia stabile e meno impulsi spontanei per spuntini.
Alternative agli snack che ti saziano davvero
Buone alternative agli spuntini soddisfano la fame e riducono il desiderio di mangiare costantemente di più o di compiere azioni sostitutive.
Verdure per combattere l'appetito
Le verdure saziano, tengono la bocca occupata e possono aiutare a controllare la voglia di spuntini.
Cambiamenti metabolici dopo aver smesso di fumare
Dopo aver smesso di fumare, il tuo metabolismo si adatta passo dopo passo. Pasti regolari, esercizio fisico e una sana digestione possono supportare questo processo.