Previeni l'aumento di peso senza farti prendere dal panico

Parte dell’aumento di peso dopo aver smesso di fumare non deriva dallo smettere in sé, ma da nuove abitudini. Se li riconosci in anticipo, puoi prendere con calma le contromisure.

Molti ex fumatori inconsciamente si rivolgono più spesso agli snack perché le loro mani, la bocca o le pause cercano improvvisamente qualcosa di nuovo da fare. Questo è normale e proprio per questo vale la pena osservare tempestivamente i propri schemi.

Non è la perfezione che impedisce l'aumento di peso, ma l'attenzione.

Osserva te stesso per tre giorni senza alcun giudizio: quando mangi anche se in realtà sei pieno? Sono proprio queste situazioni che mostrano il ruolo svolto finora dalle sigarette.

Perché l'osservazione funziona meglio dei divieti

Dopo aver smesso di fumare, il gusto e l'olfatto spesso cambiano notevolmente. Il cibo può avere un sapore più intenso e improvvisamente mancano le familiari pause per fumare. Molte persone reagiscono a questo con regole rigide o con la coscienza sporca.

Il problema: i divieti spesso aumentano la pressione e rendono costantemente il cibo un problema.

Un piano semplice è più utile:

- Mangia pasti regolari e sazianti. - Riconoscere i momenti tipici dello spuntino. - Distinguere tra fame e abitudine. - Usa piccole alternative alla tua pausa fumo.

È così che riconosci i tuoi schemi alimentari

Scrivi solo due cose per tre giorni:

Quando la voglia di mangiare è stata particolarmente forte? Era vera fame, noia, stress o voglia di una pausa fumo?

Allora non cercare una soluzione per l'intera giornata. Pianifica un'alternativa solo per questa situazione:

- una breve passeggiata - un bicchiere d'acqua - un'ancora di respiro - una gomma da masticare - una breve pausa dal movimento

Quanto più specificatamente si sostituiscono le abitudini individuali, tanto meno sarà necessario adottare contromisure in seguito.

Importante da sapere

Un piccolo aumento di peso nelle prime settimane è possibile e spesso temporaneo. I benefici per la salute derivanti dallo smettere di fumare superano chiaramente questo effetto. Il tuo obiettivo non è controllare ogni grammo, ma piuttosto costruire nuove routine che funzionino a lungo termine.