La stanchezza dopo aver smesso non significa che stai fallendo. Il corpo si riordina senza nicotina come stimolante artificiale.
Qui trovi modi senza fumo per i momenti stanchi: sonno, attivazione breve, aria fresca, power nap, tè, luce e movimento.
Energia e sonno
Consigli contro la stanchezza dopo aver smesso
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
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consigli in questa categoria
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min. durata media di applicazione
3
focus concreti
Consigli adatti
Stanchezza e spossatezza · 25 consigli
Nutrizione2 min. di applicazione
Rompi la routine caffè-sigaretta
Il Matcha sostituisce la consueta routine caffè-sigaretta e crea un nuovo rituale.
#Stanchezza #Nutrizione #Müde
Riflessione2 min. di applicazione
Digitopressione contro la crisi pomeridiana
La digitopressione può aiutare a interrompere brevemente la depressione pomeridiana prima di prendere automaticamente un caffè o una sigaretta.
#Stanchezza #Riflessione #Müde
Movimento
Aria fresca contro stanchezza e pressione
L'aria fresca unisce luce, movimento e un breve cambio di luogo, senza doversi trasformare in una pausa per fumare.
#Stanchezza #Movimento #Müde
Routine
Il sonno come supporto per smettere di fumare
Un buon sonno rende più facile il giorno successivo perché lo inizi con più energia e autocontrollo.
#Stanchezza #Routine #Müde
Routine5 min. di applicazione
Rituali serali per dormire meglio
Un rituale serale fisso può aiutare a sostituire l'ultima sigaretta a fine giornata.
#Stanchezza #Routine #Schlafengehen
Routine
Addormentati più serenamente con i nutrienti e una routine serale
Un sonno stabile inizia la sera - attraverso routine chiare e un supporto mirato per il relax.
#Stanchezza #Routine #Unruhig
Nutrizione
Omega-3 per il cervello e il benessere
Gli acidi grassi Omega-3 supportano importanti funzioni del cervello e del sistema nervoso e possono essere un componente utile quando si smette di fumare.
#Stanchezza #Nutrizione #Müde
Routine20 min. di applicazione
Pisolino per una nuova energia
Un breve pisolino ristoratore può dare al corpo e alla testa una nuova energia.
#Stanchezza #Routine #Müde
Nutrizione
Perché la farina d'avena fa bene a smettere di fumare
La farina d'avena fornisce energia più consistente e si sposa bene con le mattine in cui il caffè ricorda le sigarette.
#Stanchezza #Nutrizione #Müde
Sostituzione
Profumo di agrumi per un nuovo inizio
Un fresco profumo di agrumi può aiutare a interrompere brevemente la stanchezza e il pensiero automatico di fumare.
#Stanchezza #Sostituzione #Müde
Movimento1 min. di applicazione
Massaggio all'orecchio per una rinnovata vigilanza
Un breve massaggio alle orecchie può aiutare a superare la stanchezza e a diventare di nuovo più presenti.
#Stanchezza #Movimento #Müde
Movimento2 min. di applicazione
Cerchi con le braccia per una nuova energia
I cerchi con le braccia stimolano la circolazione e possono aiutare a superare la stanchezza in pochi minuti.
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Nutrizione
Il tè Mate come nuovo rituale energetico
Il tè Mate può darti nuova energia e aiutarti a sostituire le vecchie abitudini di caffè e sigaretta con un nuovo rituale.
#Stanchezza #Nutrizione #Müde
Nutrizione
Noci per bassi livelli di concentrazione
Le noci sono uno spuntino semplice che può attenuare i tuoi cali di concentrazione e aiutarti a evitare le sigarette abituali.
#Stanchezza #Nutrizione #Müde
Nutrizione
Cavolo riccio per energia stabile
Il cavolo riccio può aiutare a rendere i pasti più sazianti e stabili dal punto di vista energetico, attenuando i tipici livelli minimi di cessazione del fumo.
#Stanchezza #Nutrizione #Müde
Nutrizione
Roseroot come stimolante
La radice di Rhodiola può avere un effetto di supporto sulla fatica, ma dovrebbe essere testata consapevolmente e attentamente.
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Routine
Il tè del sonno come rituale serale
Una tisana del sonno può aiutarti a concludere la giornata consapevolmente e iniziare la serata con più calma.
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Nutrizione
Vitamine del gruppo B per concentrazione ed energia
Le vitamine del gruppo B supportano il metabolismo energetico e possono aiutare se il tuo corpo non viene fornito in modo ottimale.
#Stanchezza #Nutrizione #Müde
Routine3 min. di applicazione
Il rumore bianco come ancoraggio del sonno
Anche il rumore di sottofondo può aiutare a concludere la serata in modo più sereno
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Riflessione
Stanco nonostante il sonno? Controlla il ritmo del sonno
Se sei stanco nonostante abbia dormito abbastanza, vale la pena dare un'occhiata al tuo ritmo del sonno e al tuo recupero.
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Routine
Profumo di lavanda per un sonno più tranquillo
Il profumo della lavanda può aiutare a creare un'atmosfera tranquilla la sera e favorire il passaggio al sonno.
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Routine
Il legno di pino come rituale del sonno
Il legno di pino può aiutarti a concludere serenamente la serata e a prepararti al meglio per il sonno.
#Stanchezza #Routine #Schlafengehen
Riflessione15 min. di applicazione
Audio rilassante invece di rimuginare a letto
L'audio rilassante può aiutarti a calmare la mente se non riesci a staccare la spina a letto.
#Stanchezza #Riflessione #Gestresst
Riflessione3 min. di applicazione
Meditazione per dormire e abbandonare lo stress
La meditazione può aiutarti a notare i pensieri e il desiderio di fumare senza reagire direttamente ad essi.
#Stanchezza #Riflessione #Gestresst
Nutrizione
Ashwagandha quando smetti di fumare: usalo realisticamente
Ashwagandha può essere un integratore di supporto per lo stress.
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