Umore e ricompensa

Consigli contro il cattivo umore durante lo stop

Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.

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Il cattivo umore durante lo stop è insidioso perché una sigaretta sembra una soluzione semplice.

Queste strategie regolano l’umore senza riaprire il ciclo del fumo: piccole azioni positive, conversazioni, frasi guida e piacere consapevole.

Consigli adatti

Cattivo umore · 9 consigli

Un breve principio guida ti aiuterà a mantenere la tua decisione anche nei momenti difficili.

Un breve tempo per me può aiutare a regolare gli stati d'animo depressi senza rispondervi con il fumo.

Il godimento pianificato protegge dalla sensazione che essere senza fumo significhi solo sacrificio e controllo.

L'esercizio fisico può aiutare a cambiare il cattivo umore e portare nuova energia nel momento, soprattutto quando si smette di fumare.

Una breve conversazione può aiutare a interrompere i pensieri di ricaduta e a prendere le distanze dall’impulso di fumare di nuovo.

Non tutti gli stati d’animo depressi dopo aver smesso di fumare sono uguali. Ciò che conta è quanto dura e quanto influenza la tua vita quotidiana.

Brevi attività possono cambiare il tuo umore, anche senza motivazione.

La gratitudine aiuta a concentrarsi su ciò che sta già andando bene, soprattutto nei giorni difficili.

La cura di sé funziona particolarmente bene quando è preparata.