Fai qualcosa di buono per te stesso

Il cattivo umore o la voglia di fumare non hanno bisogno di grandi soluzioni immediate. Spesso è sufficiente un piccolo atto amichevole per ridurre la pressione interna e sentirsi di nuovo più in controllo.

Un momento difficile non significa che fumare sia la soluzione.

Scegli consapevolmente qualcosa che ti faccia bene e non crei nuovi problemi, qualcosa che ti stabilizzi invece di gravarti in seguito.

Perché la cura di sé fa la differenza

Molte abitudini al fumo erano in realtà brevi pause di sollievo. Questa precisa esigenza rimane anche dopo aver smesso di fumare.

La differenza cruciale è:

- Il fumo dà sollievo a breve termine con effetti collaterali - La cura di sé fornisce sollievo senza ulteriore pressione

Così il tuo cervello impara passo dopo passo: il riposo è possibile anche senza sigaretta.

Ecco come preparare le tue opzioni

Imposta tre semplici opzioni in modo da non doverci pensare in questo momento:

- piccolo: bevi acqua, applica una lozione sulle mani, fai 10 respiri profondi - medio: doccia breve, bere tè, camminare per 5 minuti - grande: fare una passeggiata, ascoltare musica, prendersi consapevolmente tempo offline

Nel momento di agitazione scegli solo ciò che è possibile in questo momento.