Me-time contro il cattivo umore

Dopo aver smesso di fumare, i sentimenti spesso diventano più evidenti. Il cattivo umore non ha necessariamente bisogno di una soluzione, ma piuttosto di un breve momento in cui il tuo sistema può spegnersi.

Un breve momento per te stesso può essere sufficiente per cambiare la reazione.

Proteggi Me-Time da due trappole: scorrimento infinito e ruminazione segreta. Imposta un timer, scegli un'azione fisica e poi torna consapevolmente.

Perché Me-Time funziona

Una pausa cosciente interrompe l'automatismo tra sentimento e reazione. Invece di fumare immediatamente o agire impulsivamente, si crea un breve intervallo.

Ciò che è importante non è l’attività in sé, ma che essa:

- viene avviato consapevolmente - ha una conclusione chiara - ti porta fuori dalla testa e dentro il tuo corpo

Ecco come impara il tuo sistema nervoso: lo stress può diminuire senza una sigaretta.

Ecco come usi Me-Time nella vita di tutti i giorni

Pianifica consapevolmente piccole pause prima dei tipici momenti di umore o proprio all'inizio dell'irrequietezza.

Opzioni adatte:

- Registra i pensieri nel diario - siediti tranquillamente e bevi il tè - breve stretching o pausa di stretching

Imposta un timer in modo che la pausa non si trasformi in ruminazione o scorrimento.

Così il Me-Time diventa una breve pausa consapevole che ti rimette in ordine.