Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
12 consigli
Trigger principali
Tappetino per digitopressione contro lo stress e la voglia di fumare
Uno stimolo fisico breve e intenso spezza l'impulso del fumo e ti restituisce il controllo sui tuoi sentimenti di stress.
Digitopressione contro la crisi pomeridiana
La digitopressione può aiutare a interrompere brevemente la depressione pomeridiana prima di prendere automaticamente un caffè o una sigaretta.
Carte motivazionali che rimangono davvero visibili
Le carte motivazionali aiutano solo se le vedi esattamente dove sorge il desiderio di fumare.
Tieni pronte le tue ragioni
Le tue ragioni hanno l’impatto più forte quando sono immediatamente disponibili nel momento cruciale.
L'agopuntura come supporto per smettere di fumare
L'agopuntura può accompagnare la cessazione del fumo calmando il sistema nervoso, aiutandoti ad essere più consapevole e a ridurre la tensione fisica.
Me-time contro il cattivo umore
Un breve tempo per me può aiutare a regolare gli stati d'animo depressi senza rispondervi con il fumo.
Cattivo umore o depressione? La differenza importante
Non tutti gli stati d’animo depressi dopo aver smesso di fumare sono uguali. Ciò che conta è quanto dura e quanto influenza la tua vita quotidiana.
Gratitudine come cambiamento di umore
La gratitudine aiuta a concentrarsi su ciò che sta già andando bene, soprattutto nei giorni difficili.
Piantagioni di tabacco: lo sguardo dietro la sigaretta
Chi capisce da dove proviene il tabacco e quali sono le conseguenze della sua coltivazione, spesso vede le sigarette in modo diverso.
Stanco nonostante il sonno? Controlla il ritmo del sonno
Se sei stanco nonostante abbia dormito abbastanza, vale la pena dare un'occhiata al tuo ritmo del sonno e al tuo recupero.
Audio rilassante invece di rimuginare a letto
L'audio rilassante può aiutarti a calmare la mente se non riesci a staccare la spina a letto.
Meditazione per dormire e abbandonare lo stress
La meditazione può aiutarti a notare i pensieri e il desiderio di fumare senza reagire direttamente ad essi.