Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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12 consejos
Desencadenantes principales
Elimine los desencadenantes del humo
Cuando el encendedor y el tabaco no están a mano, hay un momento de distancia entre el deseo y la acción.
Ancla respiratoria para manos y boca.
Un ancla respiratoria le da a tus manos y boca algo que hacer antes de que el hábito te lleve a fumar.
Ritual del agua contra las ganas de fumar
Mantiene la boca y las manos ocupadas sin activar la antigua rutina de fumar.
Ten tus razones listas
Tus razones tienen el mayor impacto cuando están inmediatamente disponibles en el momento crucial.
Masticar chicle en lugar de cigarrillos
Masticar chicle puede ayudar a mantener ocupadas la boca y la mandíbula si el antojo es habitual.
Ejercicio contra las ansias agudas de fumar
Sólo unos minutos de ejercicio pueden ayudar a que la parte más fuerte del antojo pase.
Distracción que te impide alcanzar un cigarrillo
Una buena distracción es específica, breve y fácil de implementar.
La regla de los 60 segundos contra las ganas urgentes de fumar
Solo 60 segundos pueden bastar para dejar de llevarte automáticamente un cigarrillo a la boca.
Un principio rector contra el mal humor
Un breve principio rector le ayudará a mantener su decisión incluso en momentos difíciles.
La raíz de regaliz como ritual bucal sin humo
La raíz de regaliz puede mantener la boca y las manos ocupadas y ayudar a reemplazar los hábitos típicos de fumar con un nuevo ritual.
Masaje de oídos para un estado de alerta renovado
Un breve masaje en los oídos puede ayudar a superar el cansancio y volver a estar más presente.
Espera 20 minutos: los antojos pierden fuerza
Un breve tiempo de espera te ayudará a tomar decisiones más conscientes y a no ceder inmediatamente a los antojos.