Recursos de Flamy
Consejos contra las ganas de fumar
Estrategias cortas y prácticas para momentos intensos, estrés, rutinas y desencadenantes típicos.
Consejos por situación de abandono
Elige una categoría si buscas ayuda concreta para un momento típico.
Motivación y porqué
Falta de motivación
Cuando falta motivación: frases guía, razones, recompensas y rutinas que mantienen visible tu porqué sin tabaco.
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Estrés e irritabilidad
Irritabilidad elevada
Consejos contra irritabilidad y estrés: relajación, movimiento, comunicación clara y rutinas cortas contra la presión de recaída.
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Ánimo y recompensa
Mal humor
Mantente sin fumar pese al mal humor: pequeñas recompensas, tiempo para ti, gratitud, conversaciones y estrategias contra bajones.
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Antojos y peso
Apetito aumentado
Consejos contra los antojos: comidas estables, alternativas de snack, rituales con agua y rutinas contra el picoteo automático.
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Energía y sueño
Cansancio y agotamiento
Consejos prácticos contra el cansancio: ritmo de sueño, siestas breves, luz, movimiento y nuevos rituales de energía.
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Cravings agudos
Ganas intensas de fumar
Estrategias rápidas contra las ganas fuertes: respiración, acciones de reemplazo y pequeñas rutinas que interrumpen el piloto automático.
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11 consejos
Desencadenantes principales
Pensamientos que te llevan en este momento.
Los pensamientos útiles no tienen que ser positivos, sólo lo suficientemente claros y creíbles como para estabilizarlo.
Un principio rector contra el mal humor
Un breve principio rector le ayudará a mantener su decisión incluso en momentos difíciles.
Omega-3 para el cerebro y el bienestar
Los ácidos grasos omega-3 apoyan funciones importantes del cerebro y del sistema nervioso y pueden ser un componente útil al dejar de fumar.
Tiempo para mí contra el mal humor
Un tiempo breve para mí puede ayudar a regular los estados de ánimo bajos sin tener que responder fumando.
Un poco de diversión en lugar de mal humor.
El disfrute planificado protege contra la sensación de que estar libre de humo sólo significa sacrificio y control.
Deporte contra el mal humor
El ejercicio puede ayudar a cambiar el mal humor y aportar nueva energía al momento, especialmente al dejar de fumar.
Una conversación en lugar de reflexionar
Una breve conversación puede ayudar a interrumpir los pensamientos de recaída y a distanciarse del impulso de volver a fumar.
¿Mal humor o depresión? La diferencia importante
No todos los estados de ánimo depresivos después de dejar de fumar son iguales. Lo que importa es cuánto dura y cuánto influye en tu vida diaria.
Actividades para sentirse bien en cinco minutos
Las actividades breves pueden cambiar tu estado de ánimo, incluso sin motivación.
La gratitud como cambio de humor
La gratitud ayuda a centrarse en lo que ya va bien, especialmente en los días difíciles.
Haz algo bueno por ti mismo
El cuidado personal funciona especialmente bien cuando está preparado.