Πόροι Flamy
Συμβουλές για την επιθυμία για τσιγάρο
Σύντομες, πρακτικές στρατηγικές για έντονες στιγμές, στρες, ρουτίνες και συνηθισμένα triggers.
Συμβουλές ανά κατάσταση διακοπής
Διάλεξε κατηγορία αν χρειάζεσαι στοχευμένη βοήθεια για μια τυπική στιγμή.
Κίνητρο και γιατί
Έλλειψη κινήτρου
Όταν λείπει το κίνητρο: φράσεις-άγκυρες, λόγοι, ανταμοιβές και ρουτίνες που κρατούν ορατό το άκαπνο γιατί σου.
6 σχετικές συμβουλές
Στρες και ευερεθιστότητα
Αυξημένη ευερεθιστότητα
Συμβουλές για ευερεθιστότητα και στρες: χαλάρωση, κίνηση, καθαρή επικοινωνία και σύντομες ρουτίνες ενάντια στην υποτροπή.
10 σχετικές συμβουλές
Διάθεση και ανταμοιβή
Κακή διάθεση
Μείνε άκαπνος παρά την κακή διάθεση: μικρές ανταμοιβές, χρόνος για σένα, ευγνωμοσύνη, συζητήσεις και στρατηγικές για πτώσεις.
9 σχετικές συμβουλές
Λιγούρες και βάρος
Αυξημένη όρεξη
Συμβουλές για λιγούρες: σταθερά γεύματα, εναλλακτικά snacks, τελετουργικά νερού και ρουτίνες ενάντια στον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
Ενέργεια και ύπνος
Κούραση και εξάντληση
Πρακτικές συμβουλές για κούραση: ρυθμός ύπνου, power naps, φως, κίνηση και νέα τελετουργικά ενέργειας.
25 σχετικές συμβουλές
Οξείες επιθυμίες
Έντονη επιθυμία για τσιγάρο
Γρήγορες στρατηγικές για έντονη επιθυμία: αναπνοή, αντικαταστάσεις και μικρές ρουτίνες που κόβουν τον αυτόματο πιλότο.
13 σχετικές συμβουλές
20 συμβουλές
Κύρια triggers
Μίνι προπονήσεις για την καταπολέμηση της λιγούρας
Μια μίνι προπόνηση ανακατευθύνει τις λιγούρες σε κίνηση και σας δίνει νέα ενέργεια.
Σταθεροποίηση του μεταβολισμού μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η άσκηση, ο ύπνος και τα τακτικά γεύματα είναι ζωτικής σημασίας.
Πρόληψη αύξησης βάρους χωρίς πανικό
Η αύξηση βάρους συχνά προκύπτει από νέες συνήθειες – όχι από τη διακοπή του καπνίσματος καθαυτού.
Πιες πρώτα, μετά τσιμπολόγησε
Ένα ποτήρι νερό πριν από ένα σνακ δημιουργεί ένα σύντομο διάλειμμα και βοηθά στη διάκριση μεταξύ πείνας και συνήθειας.
Το κόλπο με το μήλο για το στόμα και τα χέρια
Ένα μήλο καταλαμβάνει ταυτόχρονα το στόμα, τα χέρια και τις αισθήσεις και έτσι μπορεί να διακόψει τις τυπικές συνήθειες καπνίσματος.
Τσίχλες αντί για τσιγάρα
Η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει να κρατηθεί το στόμα και το σαγόνι απασχολημένα, ειδικά όταν η επιθυμία πηγάζει κυρίως από συνήθεια.
Γιατί αλλάζει το βάρος σας
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η κατανάλωση ενέργειας μπορεί να αλλάξει ελαφρώς, επομένως λίγη περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή είναι συχνά χρήσιμη.
Πηδήξτε με σχοινάκι για περισσότερη ενέργεια
Ακόμα και λίγα λεπτά σχοινάκι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης και στην αίσθηση νέας ενέργειας.
Ρίζα γλυκόριζας ως στοματική ιεροτελεστία χωρίς καπνό
Η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να κρατήσει το στόμα και τα χέρια απασχολημένα και να βοηθήσει στην αντικατάσταση των τυπικών συνηθειών καπνίσματος με μια νέα ιεροτελεστία.
Γιατί η βρώμη είναι καλή επιλογή για τη διακοπή του καπνίσματος
Η βρώμη παρέχει πιο σταθερή ενέργεια και είναι μια καλή επιλογή για τα πρωινά που ο καφές σας θυμίζει τσιγάρο.
Καρύδια για την καταπολέμηση των μειώσεων συγκέντρωσης
Τα καρύδια είναι ένα απλό σνακ που μπορεί να μετριάσει τις πτώσεις συγκέντρωσης και να βοηθήσει στην αποτροπή της συνήθειας να ψάχνουμε για ένα τσιγάρο.
Λάχανο λάχανο για σταθερή ενέργεια
Το λάχανο μπορεί να βοηθήσει τα γεύματα να γίνουν πιο χορταστικά και ενεργειακά σταθερά, μειώνοντας έτσι τις τυπικές ατέλειες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Λίγη ευχαρίστηση αντί για κακή διάθεση
Η προγραμματισμένη απόλαυση προστατεύει από την αίσθηση ότι η απαγόρευση του καπνίσματος σημαίνει μόνο στέρηση και έλεγχο.
Περιμένετε 20 λεπτά: Οι λιγούρες χάνουν την έντασή τους
Μια σύντομη περίοδος αναμονής σας βοηθά να παίρνετε πιο συνειδητές αποφάσεις και να μην ενδώσετε αμέσως σε λιγούρες.
Μέντα για την καταπολέμηση της λιγούρας
Η μέντα μπορεί να βοηθήσει στην ικανοποίηση της όρεξης μετά από ένα γεύμα και να αποτρέψει την εμφάνιση λιγούρας εξαρχής.
Τρία τακτικά γεύματα για την καταπολέμηση του συνεχούς τσιμπολογήματος
Τα τακτικά γεύματα παρέχουν σταθερή ενέργεια και μειώνουν τις αυθόρμητες παρορμήσεις για σνακ.
Εναλλακτικές για σνακ που πραγματικά σας χορταίνουν
Οι καλές εναλλακτικές λύσεις για σνακ ικανοποιούν την πείνα και μειώνουν την επιθυμία για συνεχή κατανάλωση περισσότερου φαγητού ή για συμμετοχή σε εναλλακτικές δραστηριότητες.
Λαχανικά για να περιορίσετε την όρεξη
Τα λαχανικά χορταίνουν, κρατούν το στόμα απασχολημένο και μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της επιθυμίας για σνακ.
Γρήγορη ώθηση ενέργειας σε περίπτωση ευερεθιστότητας
Κάποια ευερεθιστότητα προκύπτει από την έλλειψη ενέργειας και υποχωρεί όταν το σώμα σας τροφοδοτείται πρώτα με ενέργεια.
Μεταβολικές αλλαγές μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Αφού κόψετε το κάπνισμα, ο μεταβολισμός σας θα προσαρμοστεί σταδιακά. Τα τακτικά γεύματα, η άσκηση και η υγιής πέψη μπορούν να υποστηρίξουν αυτή τη διαδικασία.