موارد Flamy
نصائح ضد الرغبة في التدخين
استراتيجيات قصيرة وعملية للحظات القوية، التوتر، الروتين والمحفزات المعتادة.
نصائح حسب موقف الإقلاع
اختر فئة إذا كنت تريد مساعدة موجهة للحظة معتادة.
الدافع والسبب
نقص الدافع
عندما ينقص الدافع: جمل مرشدة، أسباب، مكافآت وروتينات تبقي سببك الخالي من التدخين مرئيا.
6 نصائح مناسبة
التوتر والتهيج
تهيج زائد
نصائح ضد التهيج والتوتر: استرخاء، حركة، تواصل واضح وروتينات قصيرة ضد ضغط الانتكاس.
10 نصائح مناسبة
المزاج والمكافأة
مزاج سيئ
ابق بلا تدخين رغم المزاج السيئ: مكافآت صغيرة، وقت لنفسك، امتنان، محادثات واستراتيجيات ضد الهبوط.
9 نصائح مناسبة
الجوع والوزن
شهية زائدة
نصائح ضد الجوع بعد الإقلاع: وجبات ثابتة، بدائل للوجبات الخفيفة، طقوس ماء وروتينات ضد الأكل التلقائي.
13 نصائح مناسبة
الطاقة والنوم
تعب وإرهاق
نصائح عملية ضد التعب: إيقاع النوم، قيلولات قصيرة، الضوء، الحركة وطقوس طاقة جديدة.
25 نصائح مناسبة
رغبات حادة
رغبة قوية في التدخين
استراتيجيات سريعة ضد الرغبة القوية: التنفس، أفعال بديلة وروتينات صغيرة تقطع الطيار الآلي للتدخين.
13 نصائح مناسبة
16 نصائح
المحفزات الرئيسية
أزل مصادر إطلاق الدخان من الطريق
إذا لم يكن الولاعة والتبغ متوفرين بسهولة، تنشأ لحظة من التباعد بين الرغبة والفعل.
كتب تساعدك على الإقلاع عن التدخين لتحفيزك
إن كتاباً جيداً عن الإقلاع عن التدخين سيعزز قرارك باستمرار ويساعدك على البقاء خالياً من التدخين حتى في اللحظات الصعبة.
بطاقات تحفيزية تبقى مرئية حقًا
لا تُجدي بطاقات التحفيز نفعاً إلا إذا رأيتها تحديداً في المكان الذي تنشأ فيه الرغبة في التدخين.
الأفكار التي ترافقك في اللحظة الراهنة
لا يشترط أن تكون الأفكار المفيدة إيجابية، بل يكفي أن تكون واضحة وذات مصداقية كافية لتحقيق الاستقرار.
المكافآت التي يفهمها عقلك
إن المكافآت الصغيرة والفورية تُعد بديلاً أفضل عن جرعة النيكوتين السريعة من الوعود الكبيرة للمستقبل.
اجعل أسبابك متاحة بسهولة
تكون أسبابك أكثر فعالية عندما تكون متاحة على الفور في اللحظة الحاسمة.
الرياضة كمتنفس للأيام العصيبة
في الأيام المجهدة، تساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر الداخلي قبل أن ينطلق في صورة رغبة شديدة في التدخين أو في صورة صراعات.
تشتيت انتباه يمنعك من مد يدك إلى سيجارة
التشتيت الجيد يكون محدداً وقصيراً وسهل التنفيذ.
وقت خاص للتغلب على المزاج السيئ
يمكن أن تساعد فترات قصيرة من "الوقت الخاص" في تنظيم المزاج السيئ دون اللجوء إلى التدخين.
قليل من المتعة بدلاً من مزاج سيء
إن الاستمتاع المخطط له يحمي من الشعور بأن الامتناع عن التدخين يعني فقط الحرمان والسيطرة.
مزاج سيء أم اكتئاب؟ الفرق المهم
ليست كل حالات الاكتئاب التي تحدث بعد الإقلاع عن التدخين متشابهة. المهم هو مدة استمرارها ومدى تأثيرها على حياتك اليومية.
أنشطة تبعث على الشعور بالسعادة في خمس دقائق
يمكن للأنشطة القصيرة أن تغير مزاجك حتى بدون دافع.
انتظر 20 دقيقة: ستخف حدة الرغبة الشديدة
تساعدك فترة الانتظار القصيرة على اتخاذ قرارات أكثر وعياً وعدم الاستسلام الفوري للرغبات الشديدة.
الامتنان كوسيلة لتغيير المزاج
يساعد الامتنان على التركيز على ما يسير على ما يرام بالفعل - خاصة في الأيام الصعبة.
افعل شيئًا لطيفًا لنفسك
تكون الرعاية الذاتية فعالة بشكل خاص عندما يتم الاستعداد لها.
مزارع التبغ: نظرة من وراء السيجارة
أولئك الذين يفهمون من أين يأتي التبغ وعواقب زراعته غالباً ما ينظرون إلى السجائر بنظرة مختلفة.