انتظر 20 دقيقة: ستخف حدة الرغبة الشديدة

بعد الإقلاع عن التدخين، غالباً ما تظهر الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية فجأة. في مثل هذه اللحظات، يبدو الطعام ملحاً، على الرغم من أن هذه الرغبة غالباً ما تضعف بشكل كبير إذا منحتها بعض الوقت.

ليس كل دافع يستدعي استجابة فورية.

استغل أول 20 دقيقة لتقديم شيء مختلف لجسمك وعقلك: كوب من الماء، أو نزهة قصيرة، أو مهمة بسيطة. بعد ذلك، يمكنك اتخاذ القرار مرة أخرى - غالبًا بهدوء أكبر بكثير مما كان عليه في البداية.

لماذا يمكن أن تساعد 20 دقيقة

غالباً ما تنشأ الرغبات الشديدة بشكل عفوي وتصل إلى ذروتها بسرعة. إذا منحت نفسك بعض الوقت، فقد يخف الضغط ويمكنك اتخاذ القرار بوعي أكبر.

هذا يساعد في:

- للتمييز بين الجوع الحقيقي والرغبات العفوية - للحد من تناول الطعام باندفاع - بناء عادات جديدة بدلاً من السلوكيات التلقائية القديمة

يُعد هذا الأمر ذا قيمة خاصة بعد الإقلاع عن التدخين، لأن الطعام غالباً ما يحاول أن يحل محل السجائر كمكافأة سريعة.

إليك كيفية استخدام قاعدة العشرين دقيقة

ابدأ مؤقتًا وحدد على الفور بديلاً معقولاً:

- اشرب كوباً من الماء - اخرج لفترة وجيزة لاستنشاق بعض الهواء النقي - إنجاز مهمة صغيرة - إعداد وجبة مخططة

بعد مرور 20 دقيقة، تقرر بوعي ما يحتاجه جسمك حقًا.

بهذه الطريقة ستتعلم خطوة بخطوة كيفية التمييز بين الجوع الحقيقي والدافع المؤقت.