عندما يختفي النيكوتين لا تتغير رغبة التدخين فقط. كثيرون يلاحظون شهية أكبر، رغبة في الحلو أو بحثا قلقا عن شيء في الفم.
تساعدك هذه الفئة على الرد بلا ذعر: وجبات منتظمة، وجبات خفيفة مشبعة، طقوس شرب وروتينات غذائية صغيرة.
الجوع والوزن
نصائح ضد الجوع الزائد وزيادة الشهية
نصائح ضد الجوع بعد الإقلاع: وجبات ثابتة، بدائل للوجبات الخفيفة، طقوس ماء وروتينات ضد الأكل التلقائي.
13
نصائح في هذه الفئة
7
دقيقة متوسط مدة التطبيق
3
محاور عملية
نصائح مناسبة
شهية زائدة · 13 نصائح
الحركة2 دقيقة تطبيق
تمارين رياضية قصيرة لمكافحة الرغبة الشديدة في تناول الطعام
التمرين المصغر يحول الرغبات الشديدة إلى حركة ويمنحك طاقة جديدة.
#Appetite #Movement #Hungrig
التغذية10 دقيقة تطبيق
استقرار عملية التمثيل الغذائي بعد الإقلاع عن التدخين
بعد الإقلاع عن التدخين، يصبح التمرين والنوم وتناول الوجبات المنتظمة أمراً بالغ الأهمية.
#Appetite #Nutrition #Satt
العقلية
منع زيادة الوزن بدون ذعر
غالباً ما ينتج اكتساب الوزن عن عادات جديدة - وليس عن الإقلاع عن التدخين نفسه.
#Appetite #Mindset #Hungrig
التغذية5 دقيقة تطبيق
اشرب أولاً، ثم تناول وجبة خفيفة
شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة خفيفة يخلق استراحة قصيرة ويساعد على التمييز بين الجوع والعادة.
#Appetite #Nutrition #Satt
بديل
خدعة التفاح للفم واليدين
تشغل التفاحة الفم واليدين والحواس في آن واحد، وبالتالي يمكنها أن تقاطع عادات التدخين المعتادة.
#Appetite #Replacement #Satt
بديل10 دقيقة تطبيق
مضغ العلكة بدلاً من السجائر
يمكن أن يساعد مضغ العلكة في إبقاء الفم والفك مشغولين، خاصة إذا كانت الرغبة الشديدة ناتجة في المقام الأول عن العادة.
#Appetite #Replacement #Satt
الحركة
لماذا يتغير وزنك؟
بعد الإقلاع عن التدخين، قد يتغير استهلاكك للطاقة قليلاً، لذا فإن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية في الحياة اليومية غالباً ما تكون مفيدة.
#Appetite #Movement #Hungrig
الحركة2 دقيقة تطبيق
اقفز بالحبل لمزيد من الطاقة
حتى بضع دقائق فقط من القفز بالحبل يمكن أن تساعد في التغلب على التعب والشعور بطاقة جديدة.
#Appetite #Movement #Müde
العقلية20 دقيقة تطبيق
انتظر 20 دقيقة: ستخف حدة الرغبة الشديدة
تساعدك فترة الانتظار القصيرة على اتخاذ قرارات أكثر وعياً وعدم الاستسلام الفوري للرغبات الشديدة.
#Appetite #Mindset #Satt
بديل2 دقيقة تطبيق
النعناع لمكافحة الرغبة الشديدة
يمكن أن يساعد النعناع في إشباع الشهية بعد تناول الطعام ومنع ظهور الرغبة الشديدة في تناول الطعام من الأساس.
#Appetite #Replacement #Hungrig
التغذية
ثلاث وجبات منتظمة لمكافحة تناول الوجبات الخفيفة باستمرار
توفر الوجبات المنتظمة طاقة مستقرة وتقلل من الرغبة العفوية في تناول الوجبات الخفيفة.
#Appetite #Nutrition #Hungrig
التغذية
بدائل الوجبات الخفيفة التي تشبعك حقاً
تُشبع بدائل الوجبات الخفيفة الجيدة الجوع وتقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام باستمرار أو الانخراط في أنشطة بديلة.
#Appetite #Nutrition #Hungrig
التغذية
التغيرات الأيضية بعد الإقلاع عن التدخين
بعد الإقلاع عن التدخين، سيتكيف التمثيل الغذائي لديك تدريجياً. ويمكن أن تدعم الوجبات المنتظمة والتمارين الرياضية والهضم الصحي هذه العملية.
#Appetite #Nutrition #Hungrig