التهيج بعد الإقلاع غالبا يصيب الأشخاص الخطأ: الشريك، الزملاء، الأصدقاء أو نفسك.
تجمع هذه الفئة استراتيجيات للأيام المتوترة: تنفس، حركة كصمام، مراسي استرخاء قصيرة وجمل بسيطة لتسمية الضغط مبكرا.
التوتر والتهيج
نصائح ضد التهيج والتوتر بلا سيجارة
نصائح ضد التهيج والتوتر: استرخاء، حركة، تواصل واضح وروتينات قصيرة ضد ضغط الانتكاس.
10
نصائح في هذه الفئة
5
دقيقة متوسط مدة التطبيق
3
محاور عملية
نصائح مناسبة
تهيج زائد · 10 نصائح
الروتين5 دقيقة تطبيق
إعادة ملء استراحات التدخين
امنح استراحتك معنىً جديداً – بدون سيجارة.
#Stress #Routine #Gereizt
اجتماعي10 دقيقة تطبيق
تكلم قبل أن يتحول الانفعال إلى مرارة.
يمكن أن يمنع الحكم المبكر تحول الانفعال إلى جدال أو انسحاب أو رغبة شديدة في التدخين.
#Stress #Social #Gestresst
الحركة2 دقيقة تطبيق
الرياضة كمتنفس للأيام العصيبة
في الأيام المجهدة، تساعد التمارين الرياضية على تقليل التوتر الداخلي قبل أن ينطلق في صورة رغبة شديدة في التدخين أو في صورة صراعات.
#Stress #Movement #Gestresst
التنفس1 دقيقة تطبيق
تمارين الاسترخاء لعلاج التهيج الحاد
يُساعد تمرين الاسترخاء القصير على خلق مسافة بين المحفز والاستجابة قبل أن يتغير المزاج.
#Stress #Breathing #Gestresst
التأمل
الوخز بالإبر كدعم للإقلاع عن التدخين
يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في الإقلاع عن التدخين عن طريق تهدئة الجهاز العصبي ومساعدتك على أن تكون أكثر وعياً بالتوتر الجسدي وتقليله.
#Stress #Reflection #Gestresst
العقلية
التنويم المغناطيسي كدعم نفسي للإقلاع عن التدخين
يمكن أن يساعد التنويم الإيحائي الاحترافي في التخلص من أنماط التدخين القديمة وتعزيز القرار العقلي بالعيش حياة خالية من التدخين.
#Cravings #Mindset #Gestresst
التغذية
نبتة فاليريان لعلاج القلق الداخلي
يمكن أن يساعدك نبات الفاليريان على الاسترخاء في المساء.
#Stress #Nutrition #Gestresst
الحركة2 دقيقة تطبيق
اليوغا لعلاج التهيج
يمكن أن تساعد اليوغا في تقليل التوتر الداخلي والشعور بالهدوء في اللحظات العصيبة.
#Stress #Movement #Gestresst
التغذية
زهرة الآلام كطقس مسائي مهدئ
تُستخدم زهرة الآلام تقليديًا كعلاج عشبي للراحة والاسترخاء في المساء.
#Stress #Nutrition #Gestresst
التغذية10 دقيقة تطبيق
دفعة سريعة من الطاقة عند الشعور بالانفعال
ينشأ بعض التهيج من نقص الطاقة - ويزول من تلقاء نفسه عندما يتم تزويد جسمك بالطاقة أولاً.
#Stress #Nutrition #Gereizt