تمارين الاسترخاء لعلاج التهيج الحاد

غالباً ما يبدو الانفعال وكأنه دافع داخلي للرد الفوري. يساعد الاسترخاء الجسدي لفترة وجيزة على إيقاف هذا الرد التلقائي واستعادة السيطرة على سلوكك.

قم بالتنظيم أولاً، ثم تفاعل.

قبل أن تستجيب أو تتصرف، هدئ جسمك بوعي: شد عضلاتك، وثبّتها لبرهة، ثم أرخِها. هذا التناوب يُشير إلى الجهاز العصبي بأنه لا يوجد خطر مباشر.

لماذا يجب أن يسقط الجسد أولاً

عندما يشعر الشخص بالانفعال، غالباً ما يتفاعل الجسم أسرع من العقل. ثم يتحدد رد الفعل من خلال التنفس وتوتر العضلات ومعدل ضربات القلب.

تُقلل تقنيات الاسترخاء القصيرة، مثل التنفس الواعي أو الاسترخاء التدريجي للعضلات، من نشاط الجهاز العصبي. لن يجعلك هذا هادئًا على الفور، ولكنه سيجعلك قادرًا على التصرف مجددًا.

إليك كيفية استخدام تقنية بسيطة في حالات الطوارئ

اختر تمرينًا قصيرًا للحالات الطارئة، على سبيل المثال:

- شدّ اليدين والكتفين لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخِهما لمدة 10 ثوانٍ. - خذ ثلاثة أنفاس عميقة واعية للداخل والخارج - ارفع كتفيك، ثم اثبت على هذه الوضعية، ثم أنزلهما.

عندها فقط ينبغي لك أن تتحدث أو تكتب أو تقرر.