المزاج والمكافأة

نصائح ضد المزاج السيئ أثناء الإقلاع

ابق بلا تدخين رغم المزاج السيئ: مكافآت صغيرة، وقت لنفسك، امتنان، محادثات واستراتيجيات ضد الهبوط.

نصائح في هذه الفئة

دقيقة متوسط مدة التطبيق

محاور عملية

المزاج السيئ أثناء الإقلاع خادع، لأنه يجعل السيجارة الواحدة تبدو كحل سريع.

هذه الاستراتيجيات تنظم المزاج من دون إعادة فتح دائرة التدخين: أفعال جيدة صغيرة، محادثات، جمل مرشدة ومتعة واعية.

نصائح مناسبة

مزاج سيئ · 9 نصائح

سيساعدك مبدأ توجيهي قصير على التمسك بقرارك، حتى في اللحظات الصعبة.

يمكن أن تساعد فترات قصيرة من "الوقت الخاص" في تنظيم المزاج السيئ دون اللجوء إلى التدخين.

إن الاستمتاع المخطط له يحمي من الشعور بأن الامتناع عن التدخين يعني فقط الحرمان والسيطرة.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تغيير المزاج السيئ وإضفاء طاقة جديدة على اللحظة الحالية - خاصة عند الإقلاع عن التدخين.

يمكن لمحادثة قصيرة أن تساعد في مقاطعة أفكار الانتكاس واستعادة المسافة من الرغبة في التدخين.

ليست كل حالات الاكتئاب التي تحدث بعد الإقلاع عن التدخين متشابهة. المهم هو مدة استمرارها ومدى تأثيرها على حياتك اليومية.

يمكن للأنشطة القصيرة أن تغير مزاجك حتى بدون دافع.

يساعد الامتنان على التركيز على ما يسير على ما يرام بالفعل - خاصة في الأيام الصعبة.

تكون الرعاية الذاتية فعالة بشكل خاص عندما يتم الاستعداد لها.