الامتنان كوسيلة لتغيير المزاج

عند الإقلاع عن التدخين، غالباً ما ينجذب انتباهك تلقائياً إلى الرغبة الشديدة في التدخين، أو القلق، أو أي شيء آخر يمثل صعوبة في الوقت الراهن. يساعد تمرين قصير للامتنان على تحقيق التوازن ويذكرك بأن الحياة ليست كلها تحديات.

ما تدركه بوعيك يحصل على مساحة أكبر.

ليس من المهم إيجاد أسباب عظيمة للشعور بالامتنان. غالباً ما تكون الأشياء الصغيرة هي التي تُحدث الفرق: لحظة هادئة، أو محادثة جيدة، أو يوم خالٍ من التدخين.

لماذا يمكن أن يساعد الامتنان

الامتنان لا يغير الوضع، ولكنه يغير المكان الذي تركز عليه انتباهك.

هذا قد يساعد:

- لإدراك التقدم بشكل أكثر وعياً - لتخفيف الحالة المزاجية السيئة - لتركيز الانتباه على التغييرات الإيجابية - تعزيز الدافع للإقلاع عن التدخين

قد تمر النجاحات الصغيرة دون أن يلاحظها أحد في الحياة اليومية.

إليك كيفية استخدام هذا التمرين في الحياة اليومية

في المساء، اكتب ثلاثة أشياء محددة تشعر بالامتنان لها.

على سبيل المثال:

- لحظة خالية من التدخين - محادثة ودية - طاقة أكبر من الأسبوع الماضي - شخص يدعمك

كلما كانت الأمثلة أكثر واقعية، كان التأثير أقوى.

ستدربك هذه العملية على ملاحظة التقدم الذي يسهل التغاضي عنه في الحياة اليومية.