موارد Flamy
نصائح ضد الرغبة في التدخين
استراتيجيات قصيرة وعملية للحظات القوية، التوتر، الروتين والمحفزات المعتادة.
نصائح حسب موقف الإقلاع
اختر فئة إذا كنت تريد مساعدة موجهة للحظة معتادة.
الدافع والسبب
نقص الدافع
عندما ينقص الدافع: جمل مرشدة، أسباب، مكافآت وروتينات تبقي سببك الخالي من التدخين مرئيا.
6 نصائح مناسبة
التوتر والتهيج
تهيج زائد
نصائح ضد التهيج والتوتر: استرخاء، حركة، تواصل واضح وروتينات قصيرة ضد ضغط الانتكاس.
10 نصائح مناسبة
المزاج والمكافأة
مزاج سيئ
ابق بلا تدخين رغم المزاج السيئ: مكافآت صغيرة، وقت لنفسك، امتنان، محادثات واستراتيجيات ضد الهبوط.
9 نصائح مناسبة
الجوع والوزن
شهية زائدة
نصائح ضد الجوع بعد الإقلاع: وجبات ثابتة، بدائل للوجبات الخفيفة، طقوس ماء وروتينات ضد الأكل التلقائي.
13 نصائح مناسبة
الطاقة والنوم
تعب وإرهاق
نصائح عملية ضد التعب: إيقاع النوم، قيلولات قصيرة، الضوء، الحركة وطقوس طاقة جديدة.
25 نصائح مناسبة
رغبات حادة
رغبة قوية في التدخين
استراتيجيات سريعة ضد الرغبة القوية: التنفس، أفعال بديلة وروتينات صغيرة تقطع الطيار الآلي للتدخين.
13 نصائح مناسبة
12 نصائح
المحفزات الرئيسية
بساط العلاج بالضغط الإبري للتخفيف من التوتر والرغبة الشديدة في التدخين
إن التحفيز البدني القصير والمكثف يكسر الرغبة في التدخين ويعيد إليك السيطرة على مستويات التوتر لديك.
العلاج بالضغط على نقاط معينة للتغلب على خمول ما بعد الظهر
يمكن أن يساعد العلاج بالضغط على كسر حالة الخمول التي تنتابك بعد الظهر لفترة وجيزة قبل أن تلجأ تلقائياً إلى تناول القهوة أو تدخين سيجارة.
بطاقات تحفيزية تبقى مرئية حقًا
لا تُجدي بطاقات التحفيز نفعاً إلا إذا رأيتها تحديداً في المكان الذي تنشأ فيه الرغبة في التدخين.
اجعل أسبابك متاحة بسهولة
تكون أسبابك أكثر فعالية عندما تكون متاحة على الفور في اللحظة الحاسمة.
الوخز بالإبر كدعم للإقلاع عن التدخين
يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في الإقلاع عن التدخين عن طريق تهدئة الجهاز العصبي ومساعدتك على أن تكون أكثر وعياً بالتوتر الجسدي وتقليله.
وقت خاص للتغلب على المزاج السيئ
يمكن أن تساعد فترات قصيرة من "الوقت الخاص" في تنظيم المزاج السيئ دون اللجوء إلى التدخين.
مزاج سيء أم اكتئاب؟ الفرق المهم
ليست كل حالات الاكتئاب التي تحدث بعد الإقلاع عن التدخين متشابهة. المهم هو مدة استمرارها ومدى تأثيرها على حياتك اليومية.
الامتنان كوسيلة لتغيير المزاج
يساعد الامتنان على التركيز على ما يسير على ما يرام بالفعل - خاصة في الأيام الصعبة.
مزارع التبغ: نظرة من وراء السيجارة
أولئك الذين يفهمون من أين يأتي التبغ وعواقب زراعته غالباً ما ينظرون إلى السجائر بنظرة مختلفة.
هل تشعر بالتعب رغم النوم؟ راجع جدول نومك.
إذا كنت تشعر بالتعب رغم حصولك على قسط كافٍ من النوم، فمن الجدير إلقاء نظرة على إيقاع نومك وتعافيك.
الاستماع إلى موسيقى هادئة بدلاً من التفكير في أمور سيئة في السرير
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى كتاب صوتي مريح على تهدئة ذهنك إذا لم تستطع الاسترخاء في السرير.
التأمل من أجل النوم والإقلاع عن التدخين لتخفيف التوتر
يمكن أن يساعد التأمل في إدراك الأفكار والرغبات الشديدة في التدخين دون التفاعل معها بشكل مباشر.