الدافع والسبب

نصائح عندما ينقصك الدافع للإقلاع

عندما ينقص الدافع: جمل مرشدة، أسباب، مكافآت وروتينات تبقي سببك الخالي من التدخين مرئيا.

نصائح في هذه الفئة

دقيقة متوسط مدة التطبيق

محاور عملية

نادرا ما يختفي الدافع تماما. يصبح فقط أصعب وصولا عندما تصبح الرغبة أو التوتر أو العادة أعلى صوتا.

هذه الفئة تجعل الدافع عمليا: أسباب مرئية، مكافآت صغيرة، جمل قصيرة وتغيير منظور للحظات الضعف.

نصائح مناسبة

نقص الدافع · 6 نصائح

إذا لم يكن الولاعة والتبغ متوفرين بسهولة، تنشأ لحظة من التباعد بين الرغبة والفعل.

إن كتاباً جيداً عن الإقلاع عن التدخين سيعزز قرارك باستمرار ويساعدك على البقاء خالياً من التدخين حتى في اللحظات الصعبة.

لا تُجدي بطاقات التحفيز نفعاً إلا إذا رأيتها تحديداً في المكان الذي تنشأ فيه الرغبة في التدخين.

لا يشترط أن تكون الأفكار المفيدة إيجابية، بل يكفي أن تكون واضحة وذات مصداقية كافية لتحقيق الاستقرار.

إن المكافآت الصغيرة والفورية تُعد بديلاً أفضل عن جرعة النيكوتين السريعة من الوعود الكبيرة للمستقبل.

أولئك الذين يفهمون من أين يأتي التبغ وعواقب زراعته غالباً ما ينظرون إلى السجائر بنظرة مختلفة.