بطاقات تحفيزية تبقى مرئية حقًا

الجملة الجيدة لا تُجدي نفعاً إن كانت غائبة في اللحظة الحاسمة. ضع بطاقتك حيث تمد يدك عادةً لتناول سيجارة: على المرآة، على مكتبك، بجوار آلة القهوة، أو كشاشة قفل هاتفك.

يمكن لتذكير مرئي أن يوقف عملية مد اليد التلقائي للسيجارة للحظة.

تفقد البطاقات التحفيزية فعاليتها إذا رأيتها في نفس المكان كل يوم. بعد فترة، يكاد عقلك لا يستوعبها. لذا، غيّر مكانها أو عباراتها بانتظام.

لماذا تساعد التذكيرات المرئية

في لحظات التوتر أو الإدمان، غالباً ما يتلاشى هدفك في الإقلاع عن التدخين. لكن بطاقة في مكانها المناسب تعيده إلى ذهنك – تماماً عندما تحتاجه.

تُعدّ الأسباب الشخصية أكثر فعالية من الأقوال العامة. فعبارة مثل "أريد أن أتنفس بحرية مجدداً في الصباح" عادةً ما يكون لها تأثير أقوى من اقتباس تحفيزي تقليدي.

وبهذه الطريقة تظل البطاقات صالحة

- اكتب سببًا واحدًا مهمًا فقط لكل بطاقة. - اجعلها شخصية ومحددة قدر الإمكان. - قم بتغيير موقع الخريطة كل بضعة أيام. - استخدم الأماكن التي كنت تدخن فيها السجائر بكثرة.

كلما ظهرت البطاقة في اللحظة المناسبة، كلما كان من الأسهل التخلص من العادة التلقائية.