التأمل من أجل النوم والإقلاع عن التدخين لتخفيف التوتر

في المساء، لا يتعلق الأمر بالصمت التام، بل بخلق مسافة بين الشعور ورد الفعل. هذا يجعل القلق والأفكار أقل حدة.

يُسمح للأفكار بالوجود دون أن تضطر إلى اتباعها.

لماذا يمكن أن يساعد التأمل

لا يغير التأمل الأفكار نفسها، بل يغير طريقة التعامل معها. فبدلاً من رد الفعل التلقائي، يتم خلق لحظة وجيزة من التباعد.

يُعد هذا الأمر مفيدًا بشكل خاص في الحالات التالية:

- قلق داخلي في المساء - أفكار متسارعة في السرير - الرغبة الشديدة أو الدافع للتدخين

إليك كيفية البدء بسهولة

- ابدأ بثلاث دقائق - استخدمه دائمًا في نفس الوقت، على سبيل المثال، بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة. - التزم بتمرين ثابت وموجه. - لا تطيل المدة إلا عندما تشعر أنها سهلة.

وبهذه الطريقة، يصبح التأمل انتقالاً هادئاً من النهار إلى النوم.