أنشطة تبعث على الشعور بالسعادة في خمس دقائق
يمكن للأنشطة القصيرة أن تغير مزاجك حتى بدون دافع.
- المؤلف:
- فريق تحرير Flamy
- آخر تحديث:
في لحظات المزاج السيئ أو الرغبة الشديدة، غالباً ما يكون ما يُجدي نفعاً ليس الحافز الكبير، بل فعل صغير يمكن تحقيقه. خمس دقائق كافية لتغيير المزاج بشكل ملحوظ.
غالباً ما يتغير المزاج من خلال الحركة فقط، وليس من خلال التفكير.
لماذا تنجح الأفعال الصغيرة؟
تُرسل الأفعال القصيرة إشارة جديدة إلى الدماغ: شيء آخر غير الاجترار أو الرغبة الشديدة يحدث. وهذا قد يساعد في مقاطعة الاستجابة التلقائية للرغبة في تناول سيجارة.
المهم ليس الشدة، بل البداية.
كيفية استخدام الأنشطة التي تستغرق 5 دقائق في الحياة اليومية
أنشئ قائمة صغيرة بناءً على مستويات الطاقة:
- الطاقة المنخفضة: اشرب الماء، اذهب إلى النافذة لفترة وجيزة، اجلس وتنفس. - طاقة متوسطة: نزهة قصيرة، الاستماع إلى الموسيقى، الترتيب - الكثير من الطاقة: صعود السلالم، والخروج السريع، والتمارين الخفيفة
في اللحظة الحاسمة، ما عليك سوى اختيار النشاط المناسب والبدء على الفور.
يؤدي هذا تدريجياً إلى تجربة مفادها أن المزاج يمكن أن يتغير حتى بدون سيجارة.
ملاحظة: لا تحل هذه النصيحة محل الاستشارة الطبية. إذا كانت لديك أعراض شديدة أو حالات صحية أو شكوك، فتحدث مع مختص رعاية صحية.