افعل شيئًا لطيفًا لنفسك

لا تتطلب الحالة المزاجية السيئة أو الرغبة الشديدة في التدخين بالضرورة حلولاً فورية وجذرية. في كثير من الأحيان، تكفي لفتة صغيرة ولطيفة لتخفيف التوتر الداخلي واستعادة الشعور بالسيطرة.

لا يعني المرور بلحظة صعبة أن التدخين هو الحل.

اختر بوعي شيئاً جيداً لك ولا يخلق مشاكل جديدة - شيئاً يستقر بك بدلاً من أن يثقل كاهلك لاحقاً.

لماذا تُحدث العناية بالنفس فرقاً؟

كانت العديد من عادات التدخين في الواقع فترات راحة قصيرة للتخفيف من التوتر. وتستمر هذه الحاجة حتى بعد الإقلاع عن التدخين.

الفرق الجوهري هو:

- يوفر التدخين راحة قصيرة المدى مع آثار جانبية. - توفر الرعاية الذاتية الراحة دون ضغط إضافي

هكذا يتعلم دماغك خطوة بخطوة: الهدوء والسكينة ممكنان حتى بدون السجائر.

إليك كيفية إعداد خياراتك

اختر ثلاثة خيارات بسيطة حتى لا تضطر إلى التفكير في الأمر الآن:

- خطوات بسيطة: اشرب الماء، ضع كريم اليدين، خذ 10 أنفاس عميقة - متوسط: استحمام قصير، شرب الشاي، المشي لمدة 5 دقائق - أشياء مهمة: المشي، الاستماع إلى الموسيقى، أخذ وقت واعٍ بعيدًا عن الإنترنت

في لحظات الاضطراب، لا تختار إلا ما هو ممكن في الوقت الراهن.