اشرب أولاً، ثم تناول وجبة خفيفة

بعد الإقلاع عن التدخين، يلجأ الكثيرون إلى تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر. ولا يعود ذلك دائماً إلى جوع حقيقي، بل غالباً ما يكون عادة أو مللاً أو توتراً أو مجرد نزوة عابرة.

اشرب أولاً، ثم قرر.

لن يكبح كوب من الماء كل رغبة لديك، لكنه سيخلق لحظة فاصلة قبل أن تتناول الطعام بشكل تلقائي.

لماذا يفيد هذا؟

تنشأ العديد من دوافع تناول الوجبات الخفيفة بسرعة وتختفي بنفس السرعة. إذا تناولت الطعام فورًا، فغالبًا ما يبقى من غير الواضح ما إذا كان جسمك بحاجة فعلًا إلى الطعام.

يُشكّل الماء مرحلة انتقالية محايدة. هذه الاستراحة القصيرة تُساعدك على تحديد ما تحتاجه فعلاً بوعي أكبر: طعام، رياضة، استراحة، أو ببساطة بعض الترفيه.

إليك كيفية استخدام اختبار الماء

قبل أن تتناول وجبة خفيفة غير مخطط لها:

- اشرب كوباً من الماء - انتظر خمس دقائق - اسأل نفسك: هل أنا جائع حقاً؟

إذا كانت الإجابة نعم، فتناول طعامك بوعي ودون تسرع. وإذا كانت الإجابة لا، فقد نجحت في كبح جماح دافع لا إرادي.

بمرور الوقت ستتعلم بشكل أفضل متى يحتاج جسمك إلى الطعام ومتى يكون الأمر مجرد عادة تتطلب الانتباه.