مضغ العلكة بدلاً من السجائر

ليس كل اشتهاء للسيجارة هو اشتهاء قوي للنيكوتين. في كثير من الأحيان، يكون الأمر مجرد غياب الحركة المألوفة: شيء في الفم، شيء للمضغ، شيء للقيام به.

أحيانًا يحتاج الجسم إلى النشاط، وليس إلى سيجارة.

يمكن أن يساعد مضغ العلكة مؤقتًا في مواجهة هذه العادة وقطع عادة تناول السجائر بشكل تلقائي.

لماذا يمكن أن يساعد المضغ

تحدث العديد من طقوس التدخين بشكل لا واعٍ. فالفم يريد أن يكون مشغولاً، واليدان تبحثان عن حركة، والجسم يتوقع روتينًا مألوفًا.

يُعدّ المضغ بديلاً عن جزء من هذا الروتين. فهو يُشغل الفم ويُتيح الوقت حتى تهدأ أقوى رغبة في تناول الطعام.

وهذا يمكن أن يحدث فرقاً، خاصة في لحظات التدخين المعتادة، مثل بعد تناول الطعام، أو في السيارة، أو أثناء الانتظار.

كيفية استخدام العلكة بوعي

حدد مسبقًا الحالات التي ترغب في استخدام العلكة فيها كدعم، على سبيل المثال:

- بعد تناول الطعام - أثناء رحلة بالسيارة - أثناء الانتظار - في لحظات التوتر القصيرة

امضغ بوعي لبضع دقائق ثم تحقق مرة أخرى من مدى قوة الرغبة الشديدة التي لا تزال قائمة.

كلما استخدمت العلكة بشكل أوضح كوسيلة مساعدة قصيرة المدى، كلما كان ذلك أفضل في مساعدتك على التخلص من العادات القديمة.