خدعة التفاح للفم واليدين

بعد الإقلاع عن التدخين، لا يقتصر الأمر غالباً على فقدان النيكوتين فقط. فبالنسبة للكثيرين، تصبح حركات الإمساك والمضغ وإبقاء الفم واليدين مشغولين عادات قديمة أيضاً.

كلما زاد عدد الحواس التي يخاطبها البديل، كلما كان من الأسهل كسر الروتينات القديمة.

تجمع التفاحة بين عدة عناصر في آن واحد: الإمساك، والحمل، والعض، والمضغ، والتذوق. وهذا ما يجعلها مفيدة بشكل خاص في اللحظات التي يبحث فيها الفم واليدان عن شيء يشغلهما.

لماذا يمكن أن تساعد التفاحة؟

تتكون العديد من الرغبات في التدخين من حركات صغيرة تلقائية. تمتد اليد، ويرغب الفم في أن يكون مشغولاً، ويتوقع الجسم روتينًا مألوفًا.

تقدم التفاحة بديلاً بسيطاً: فالعضة القوية، وحركة المضغ، والحلاوة الطبيعية تخلق نشاطاً جديداً دون الاستمرار في العادة القديمة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التفاحة تشبع أكثر من العديد من الوجبات الخفيفة الحلوة ويمكن أن تساعد في تقليل تناول الوجبات الخفيفة العفوية.

إليك كيفية استخدام خدعة أبل

ضع تفاحة جاهزة بشكل واضح قبل حدوث المحفزات المعتادة، على سبيل المثال:

- بعد تناول الطعام - أثناء التحدث على الهاتف - أثناء الاستراحة - على الطريق في السيارة

كلما كان الوصول إلى الشيء أسهل، زادت احتمالية أن تتناول التفاحة بدلاً من السيجارة.

خطوة صغيرة في التحضير يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في اللحظة الحاسمة.