تشتيت انتباه يمنعك من مد يدك إلى سيجارة

غالباً ما تنتابنا الرغبة في التدخين عندما لا يكون هناك مسار واضح للتصرف. فالنية المبهمة تترك مجالاً واسعاً للاستجابات التلقائية. أما القيام بمهمة صغيرة وملموسة فيوقف هذه العملية فوراً.

لماذا ينجح التشتيت الملموس؟

غالباً ما تنشأ الرغبة في التدخين بشكل تلقائي. إذا لم تفعل شيئاً محدداً في تلك اللحظة، فإن العادة تسيطر عليك.

المهمة الواضحة تتطلب الانتباه والعمل في آن واحد. تنشغل اليدان والعقل، وتتلاشى الرغبات.

الأهم هو وجود بداية واضحة ونهاية واضحة - وبعد ذلك يمكنك اتخاذ القرار مرة أخرى.

كيفية استخدام المهام التي تستغرق دقيقتين

قم بإعداد قائمة مختصرة من المهام البسيطة، على سبيل المثال:

- رتب أو صنف بسرعة - الرد على رسالة قصيرة - عد عشرة أنفاس واعية - ابدأ لعبة مصغرة أو حل لغزًا

بمجرد أن تنشأ الرغبة، تبدأ على الفور في إحدى هذه المهام - دون تفكير.