موارد Flamy
نصائح ضد الرغبة في التدخين
استراتيجيات قصيرة وعملية للحظات القوية، التوتر، الروتين والمحفزات المعتادة.
نصائح حسب موقف الإقلاع
اختر فئة إذا كنت تريد مساعدة موجهة للحظة معتادة.
الدافع والسبب
نقص الدافع
عندما ينقص الدافع: جمل مرشدة، أسباب، مكافآت وروتينات تبقي سببك الخالي من التدخين مرئيا.
6 نصائح مناسبة
التوتر والتهيج
تهيج زائد
نصائح ضد التهيج والتوتر: استرخاء، حركة، تواصل واضح وروتينات قصيرة ضد ضغط الانتكاس.
10 نصائح مناسبة
المزاج والمكافأة
مزاج سيئ
ابق بلا تدخين رغم المزاج السيئ: مكافآت صغيرة، وقت لنفسك، امتنان، محادثات واستراتيجيات ضد الهبوط.
9 نصائح مناسبة
الجوع والوزن
شهية زائدة
نصائح ضد الجوع بعد الإقلاع: وجبات ثابتة، بدائل للوجبات الخفيفة، طقوس ماء وروتينات ضد الأكل التلقائي.
13 نصائح مناسبة
الطاقة والنوم
تعب وإرهاق
نصائح عملية ضد التعب: إيقاع النوم، قيلولات قصيرة، الضوء، الحركة وطقوس طاقة جديدة.
25 نصائح مناسبة
رغبات حادة
رغبة قوية في التدخين
استراتيجيات سريعة ضد الرغبة القوية: التنفس، أفعال بديلة وروتينات صغيرة تقطع الطيار الآلي للتدخين.
13 نصائح مناسبة
13 نصائح
المحفزات الرئيسية
بساط العلاج بالضغط الإبري للتخفيف من التوتر والرغبة الشديدة في التدخين
إن التحفيز البدني القصير والمكثف يكسر الرغبة في التدخين ويعيد إليك السيطرة على مستويات التوتر لديك.
نقاط تثبيت التنفس لليدين والفم
يُتيح التنفس الثابت لليدين والفم القيام بشيء ما قبل أن تؤدي العادة إلى التدخين.
طقوس الماء لمكافحة الرغبة الشديدة في التدخين
يشغل الفم واليدين دون تفعيل عادة التدخين القديمة.
اجعل أسبابك متاحة بسهولة
تكون أسبابك أكثر فعالية عندما تكون متاحة على الفور في اللحظة الحاسمة.
تهدئة مواقف التدخين قبل أن تبدأ
إذا خططت مسبقاً للمحفزات النموذجية، فلن تضطر إلى اتخاذ قرارات عفوية في اللحظة الحاسمة.
مارس الرياضة للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين
حتى بضع دقائق من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف حدة الرغبة الشديدة.
تشتيت انتباه يمنعك من مد يدك إلى سيجارة
التشتيت الجيد يكون محدداً وقصيراً وسهل التنفيذ.
قاعدة الستين ثانية ضد الرغبة الشديدة
حتى 60 ثانية قد تكون كافية لقطع عادة مد اليد التلقائي للسيجارة.
التنويم المغناطيسي كدعم نفسي للإقلاع عن التدخين
يمكن أن يساعد التنويم الإيحائي الاحترافي في التخلص من أنماط التدخين القديمة وتعزيز القرار العقلي بالعيش حياة خالية من التدخين.
جذر عرق السوس كطقس فموي خالٍ من التدخين
يمكن لجذر عرق السوس أن يشغل الفم واليدين ويساعد على استبدال عادات التدخين المعتادة بطقوس جديدة.
الخضراوات للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
الخضراوات مشبعة، وتشغل الفم، ويمكن أن تساعد في السيطرة على الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
ما الذي سيساعد جسمك حقًا الآن؟
بعد الإقلاع عن التدخين، فإن أفضل طريقة لدعم جسمك هي اتباع عادات بسيطة تعزز التجدد.
الجينسنغ لزيادة الطاقة عند الإقلاع عن التدخين
يُستخدم الجنسنغ تقليدياً لدعم الطاقة والتركيز والمرونة في الحياة اليومية.