نقاط تثبيت التنفس لليدين والفم

لا تبدأ لحظات التدخين في كثير من الأحيان برغبة شديدة، بل بحركة مألوفة. تبحث اليد عن علبة السجائر، ويترقب الفم أول نفخة. ثم يوقف توقف التنفس هذه الاستجابة التلقائية، ليخلق لحظة وجيزة تتخذ فيها قرارك بنفسك.

أبقِ يديك وفمك مشغولين أولاً - عندها ستفقد العادة ميزتها.

فكّر في المواقف التي غالباً ما تدفعك تلقائياً إلى تدخين سيجارة: أثناء التحدث على الهاتف، في السيارة، مع القهوة، أو على الشرفة. ركّز على التنفس في تلك المواقف تحديداً.

لماذا يساعد جهاز التنفس الاصطناعي؟

يُساعد الزفير البطيء على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر الداخلي. وفي الوقت نفسه، تُمنح اليدان والفم وظيفة جديدة، دون دخان أو نار أو نيكوتين.

تكون هذه التقنية فعالة بشكل خاص عندما ينشأ الدافع في المقام الأول من العادة: الإمساك بشيء ما باليد، وتقريبه من الفم، ثم الزفير.

هذه هي طريقة استخدامك لمرساة التنفس

اختر شيئًا بسيطًا يمكنك الإمساك به بسهولة:

- زجاجة ماء - مجموعة مفاتيح - قشة - قلم

بمجرد أن تلاحظ أن يدك تتجه تلقائيًا إلى جيبك أو علبة سجائرك:

1. أمسك مرساة التنفس بيدك. 2. خذ أربعة أنفاس بطيئة من خلال أنفك. 3. أخرج الزفير من فمك لفترة أطول قليلاً في كل مرة. 4. أعد الشيء إلى مكانه عمداً.

حتى بضع ثوانٍ تكفي لإيقاف العملية التلقائية.

تحدي مصغر

استخدم تقنية تثبيت التنفس اليوم عند أول رغبة لديك في التدخين. كل رد فعل تلقائي يتم إيقافه يُعد نجاحاً.