طقوس الماء لمكافحة الرغبة الشديدة في التدخين

عندما تشعر برغبة في التدخين، تناول الماء أولاً. لا يستغرق الأمر سوى بضع ثوانٍ، ولكنه يقطع عادة تناول السيجارة تلقائياً.

الرغبة تتطلب استجابة فورية. الماء يخلق مسافة قصيرة، وبالتالي فرصة لاتخاذ قرار واعٍ.

اشرب ببطء وتأنٍ. خذ رشفاتٍ قليلة، وتحسس درجة حرارة الماء، ثم ضع الكأس جانبًا. انتظر لحظة قبل أن تقرر ما ستفعله بعد ذلك.

لماذا يفيد هذا؟

لا يقضي الماء على الرغبة الشديدة في النيكوتين، ولكنه يُغيّر العملية: إذ تُشغل يديك، ويُوفر لفمك بديلاً، وتكسب بضع ثوانٍ. هذا التوقف القصير غالباً ما يكون كافياً لتهدئة الجزء الأقوى من الرغبة.

يتحول رد الفعل التلقائي إلى قرار واعٍ.

إليك كيفية استخدام طقوس الماء

ضع كوبًا أو زجاجة ماء في المكان الذي كنت تدخن فيه بكثرة. عندما تشعر بالرغبة الشديدة في التدخين:

1. مد يدك نحو الماء. 2. خذ عشر رشفات بطيئة. 3. ضع الكأس مرة أخرى. 4. انتظر دقيقة. 5. اسأل نفسك: ما الذي أحتاجه حقاً الآن؟

غالباً ما تفقد الرغبة حدتها بعد هذه الاستراحة القصيرة.