تهدئة مواقف التدخين قبل أن تبدأ

لا تبدأ العديد من الرغبة في التدخين بالسيجارة نفسها، بل تبدأ في وقت أبكر بكثير: بعد تناول الطعام، أو عند ركوب السيارة، أو أثناء استراحة القهوة، أو في طريق الخروج.

غالباً ما يكون القرار الأفضل هو القرار الذي اتخذته سابقاً.

كلما أسرعت في تحديد المحفز، كلما كان من الأسهل التخلص من عادة التدخين المعتادة.

لماذا يُعدّ التحضير فعالاً للغاية؟

تحدث العديد من حالات التدخين بشكل تلقائي. فالمكان نفسه، والوقت نفسه، أو الفعل نفسه، كلها تؤدي إلى نفس سلسلة الأحداث.

إذا قررت مسبقًا ما ستفعله بدلًا من ذلك، فإنك تخفف عن نفسك الضغط في لحظة الرغبة الشديدة. لن تحتاج إلى التفكير في الأمر؛ ببساطة اتبع خطة مُعدة مسبقًا.

"ماذا يجب أن أفعل الآن؟" تتحول إلى "أنا أعرف بالفعل ما هي خطوتي التالية".

إليك كيفية إنشاء خطة "إذا-ثم"

اختر ثلاثة من أكثر المحفزات تكرارًا لديك وأضف إجراءً محددًا لكل منها.

على سبيل المثال:

- عندما أستيقظ بعد تناول الطعام، أول شيء أفعله هو شرب كوب من الماء. - عندما أدخل السيارة، أبدأ على الفور بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لدي. - عندما آخذ استراحة لتناول القهوة، أخرج عادةً لاستنشاق بعض الهواء النقي.

من المهم أن يكون الإجراء بسيطاً وملموساً وقابلاً للتنفيذ الفوري.

كلما كانت خطتك أكثر وضوحاً، قلّت مساحة العادات القديمة.