Flamy kaynakları
Sigara isteğine karşı ipuçları
Yoğun anlar, stres, rutinler ve tipik tetikleyiciler için kısa, uygulanabilir stratejiler.
Sigarayı bırakma durumlarına göre ipuçları
Tipik bir an için hedefli destek istiyorsan bir kategori seç.
Motivasyon ve nedenin
Motivasyon eksikliği
Motivasyon azaldığında: yön cümleleri, nedenler, ödüller ve sigarasız nedenini görünür tutan rutinler.
6 uygun ipucu
Stres ve sinirlilik
Artan sinirlilik
Sinirlilik ve stres için ipuçları: gevşeme, hareket, açık iletişim ve nüks baskısına karşı kısa rutinler.
10 uygun ipucu
Ruh hali ve ödül
Kötü ruh hali
Kötü ruh haline rağmen sigarasız kal: küçük ödüller, kendine zaman, şükran, konuşmalar ve duygu düşüşlerine karşı stratejiler.
9 uygun ipucu
Aşerme ve kilo
Artan iştah
Bıraktıktan sonra aşermeye karşı ipuçları: düzenli öğünler, atıştırmalık alternatifleri, su ritüelleri ve atıştırma otomatik pilotuna karşı rutinler.
13 uygun ipucu
Enerji ve uyku
Yorgunluk ve bitkinlik
Bıraktıktan sonraki yorgunluk için pratik ipuçları: uyku ritmi, kısa şekerlemeler, ışık, hareket ve yeni enerji ritüelleri.
25 uygun ipucu
Akut istekler
Güçlü sigara isteği
Güçlü sigara isteğine karşı hızlı stratejiler: nefes, yerine koyma davranışları ve sigara otomatik pilotunu kesen küçük rutinler.
13 uygun ipucu
16 ipucu
Ana tetikleyiciler
Duman tetikleyicilerini yoldan kaldırın.
Çakmak ve tütün kolayca bulunamıyorsa, arzu ile eylem arasında bir mesafe oluşur.
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak motivasyon kitapları
Sigarayı bırakma konusunda iyi bir kitap, kararınızı sürekli olarak pekiştirecek ve zor anlarda bile sigarasız kalmanıza yardımcı olacaktır.
Gerçekten görünür kalan motivasyon kartları
Motivasyon kartları ancak sigara içme isteğinin tam olarak ortaya çıktığı yerde görüldüğünde işe yarar.
Anı yaşamanızı sağlayan düşünceler
Faydalı düşüncelerin olumlu olması gerekmez; sizi dengeleyecek kadar net ve güvenilir olmaları yeterlidir.
Beyninizin anladığı ödüller
Geleceğe dair büyük vaatlerden ziyade, küçük ve anlık ödüller, hızlı nikotin ihtiyacının daha iyi bir alternatifidir.
Gerekçelerinizi kolayca ulaşılabilir hale getirin.
Gerekçeleriniz, en kritik anda anında sunulduğu zaman en etkili olur.
Sinir bozucu günlerde spor bir rahatlama yöntemi.
Stresli günlerde egzersiz, sigara içme isteği veya çatışmalar şeklinde ortaya çıkmadan önce içsel gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Sigaraya uzanmanızı engelleyen bir dikkat dağıtıcı unsur.
İyi bir dikkat dağıtma yöntemi, spesifik, kısa ve uygulaması kolay olmalıdır.
Kötü ruh haliyle başa çıkmak için kendime ayırdığım zaman.
Kendinize ayırdığınız kısa süreler, sigaraya başvurmadan kötü ruh halini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Kötü bir ruh hali yerine biraz keyif.
Planlı bir şekilde sigaradan uzak durmak, sigara içmemenin sadece yoksunluk ve kontrol anlamına geldiği hissinden korur.
Kötü ruh hali mi yoksa depresyon mu? Aradaki önemli fark.
Sigarayı bıraktıktan sonra yaşanan her düşük ruh hali aynı değildir. Önemli olan ne kadar sürdüğü ve günlük hayatınızı ne kadar etkilediğidir.
Beş dakikada keyif veren aktiviteler
Kısa süreli aktiviteler, motivasyona ihtiyaç duymadan bile ruh halinizi değiştirebilir.
20 dakika bekleyin: Yeme isteği azalır.
Kısa bir bekleme süresi, daha bilinçli kararlar vermenize ve isteklerinize hemen teslim olmamanıza yardımcı olur.
Minnettarlık, ruh halini değiştiren bir unsur olarak
Şükran duygusu, özellikle zor günlerde, zaten iyi giden şeylere odaklanmaya yardımcı olur.
Kendiniz için güzel bir şey yapın.
Öz bakım, özellikle planlı yapıldığında çok daha etkili olur.
Tütün tarlaları: Sigaranın ardındaki hikaye
Tütünün nereden geldiğini ve yetiştirilmesinin sonuçlarını anlayanlar, sigaraya genellikle farklı bir gözle bakarlar.