Ресурсы Flamy
Советы против тяги к курению
Короткие практичные стратегии для сильных моментов, стресса, рутины и типичных триггеров.
Советы по ситуациям отказа
Выбери категорию, если нужна помощь для конкретного типичного момента.
Мотивация и зачем
Нет мотивации
Если мотивации не хватает: фразы, причины, награды и рутины, которые держат твое бездымное зачем видимым.
6 подходящих советов
Стресс и раздражительность
Повышенная раздражительность
Советы против раздражительности и стресса: расслабление, движение, ясная коммуникация и короткие рутины против риска срыва.
10 подходящих советов
Настроение и награда
Плохое настроение
Оставаться без сигарет несмотря на плохое настроение: маленькие награды, время для себя, благодарность, разговоры и стратегии против спадов.
9 подходящих советов
Голод и вес
Повышенный аппетит
Советы против тяги к еде: стабильные приемы пищи, альтернативные перекусы, вода и рутины против автопилота еды.
13 подходящих советов
Энергия и сон
Усталость и разбитость
Практические советы против усталости: режим сна, короткий сон, свет, движение и новые ритуалы энергии.
25 подходящих советов
Острая тяга
Сильная тяга к курению
Быстрые стратегии против сильной тяги: дыхание, замещающие действия и маленькие рутины, которые прерывают автопилот курения.
13 подходящих советов
12 советов
Главные триггеры
Акупрессура против послеобеденного спада
Акупрессура может помочь ненадолго преодолеть послеобеденный спад, прежде чем вы автоматически потянетесь за кофе или сигаретой.
Пополнение перекуров
Снова придайте своему перерыву смысл – без сигареты.
Упражнения для релаксации при острой раздражительности
Короткое упражнение на расслабление создает дистанцию между стимулом и реакцией до того, как настроение изменится.
Свежий воздух против усталости и давления
Свежий воздух сочетает в себе свет, физические нагрузки и непродолжительную смену локации – без необходимости превращаться в перекур.
Цитрусовый аромат для нового старта
Свежий цитрусовый аромат поможет ненадолго избавиться от усталости и автоматических мыслей о курении.
Массаж ушей для возобновления бдительности
Короткий массаж ушей поможет преодолеть усталость и снова стать более присутствующим.
Круги руками для новой энергии
Круговые движения руками улучшают кровообращение и помогают избавиться от усталости всего за несколько минут.
Грецкие орехи для низкой концентрации внимания
Грецкие орехи — это простая закуска, которая может смягчить снижение концентрации и помочь вам избежать привычных сигарет.
Корень розы как стимулятор
Корень родиолы может оказывать поддерживающее действие при усталости, но его следует принимать сознательно и осторожно.
Женьшень для большей энергии при отказе от курения
Женьшень традиционно используется для поддержки энергии, концентрации и устойчивости в повседневной жизни.
Быстрая энергия при раздражительности
Некоторая раздражительность возникает из-за недостатка энергии и пройдет сама собой, если сначала дать организму энергию.
Витамины группы B для концентрации и энергии.
Витамины группы B поддерживают энергетический обмен и могут помочь, если ваш организм не получает оптимального снабжения.