Упражнения для релаксации при острой раздражительности

Раздражительность часто ощущается как внутренний импульс немедленно отреагировать. Кратковременное физическое расслабление прерывает этот автоматизм и снова дает вам контроль над своим поведением.

Сначала регулируйте, потом реагируйте.

Прежде чем ответить или действовать, целенаправленно опустите тело вниз: напрягите мышцы, задержите их на короткое время, расслабьте. Это изменение сигнализирует нервной системе об отсутствии острой опасности.

Почему тело должно сначала опуститься

Когда вы раздражительны, ваше тело часто действует быстрее, чем разум. Дыхание, мышечное напряжение и сердцебиение определяют реакцию.

Короткие методы релаксации, такие как осознанное дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, уменьшают активацию нервной системы. Это не сразу успокаивает вас, но дает возможность снова действовать.

Вот как можно использовать простой метод в чрезвычайной ситуации

Выберите короткое упражнение для острых моментов, например:

- Напрягите руки и плечи на 5 секунд, расслабьтесь на 10 секунд. - Сознательно глубоко вдохните и выдохните три раза. - Поднимите плечи, держите их, позвольте им упасть

Тогда говорите, пишите или решайте.