Zasoby Flamy
Wskazówki przeciw głodowi nikotynowemu
Krótkie, praktyczne strategie na silne momenty, stres, rutyny i typowe wyzwalacze.
Wskazówki według sytuacji
Wybierz kategorię, jeśli szukasz konkretnej pomocy na typowy moment.
Motywacja i dlaczego
Brak motywacji
Gdy brakuje motywacji: zdania-kotwice, powody, nagrody i rutyny, które utrzymują twoje bezdymne dlaczego w zasięgu wzroku.
6 pasujące wskazówki
Stres i drażliwość
Większa drażliwość
Wskazówki na drażliwość i stres: relaks, ruch, jasna komunikacja i krótkie rutyny przeciw presji nawrotu.
10 pasujące wskazówki
Nastrój i nagroda
Zły nastrój
Zostań bez papierosa mimo złego nastroju: małe nagrody, czas dla siebie, wdzięczność, rozmowy i strategie na spadki.
9 pasujące wskazówki
Zachcianki i waga
Zwiększony apetyt
Wskazówki na zachcianki: stabilne posiłki, alternatywy dla przekąsek, rytuały picia i rutyny przeciw autopilotowi podjadania.
13 pasujące wskazówki
Energia i sen
Zmęczenie i osłabienie
Praktyczne wskazówki na zmęczenie: rytm snu, krótkie drzemki, światło, ruch i nowe rytuały energii.
25 pasujące wskazówki
Ostre cravingi
Silny głód nikotynowy
Szybkie strategie na silny głód: oddech, działania zastępcze i małe rutyny, które przerywają autopilota palenia.
13 pasujące wskazówki
10 wskazówki
Główne wyzwalacze
Mini treningi zwalczające głód
Mini-trening zamienia apetyt w ćwiczenia i dodaje Ci nowej energii.
Sport jako ujście na irytujące dni
W dni drażliwe ćwiczenia pomagają zmniejszyć wewnętrzne napięcie, zanim przerodzi się ono w zachcianki lub konflikty.
Świeże powietrze na zmęczenie i ciśnienie
Świeże powietrze łączy w sobie światło, ruch i krótką zmianę miejsca - bez konieczności zamieniania się w przerwę na papierosa.
Ćwicz przeciwko ostremu pragnieniu palenia
Zaledwie kilka minut ćwiczeń może pomóc w pokonaniu najsilniejszej części pragnienia.
Dlaczego zmienia się Twoja waga
Po rzuceniu palenia zużycie energii może się nieznacznie zmienić, dlatego często pomocna jest trochę większa aktywność fizyczna w życiu codziennym.
Skakanka po więcej energii
Zaledwie kilka minut skakania na skakance może pomóc przełamać zmęczenie i poczuć odnowioną energię.
Masaż uszu dla odnowienia czujności
Krótki masaż uszu może pomóc przełamać zmęczenie i znów stać się bardziej obecnym.
Kręgi ramion dla nowej energii
Kręgi ramion poprawiają krążenie i mogą pomóc przełamać zmęczenie w ciągu zaledwie kilku minut.
Sport na zły nastrój
Ćwiczenia mogą pomóc zmienić zły nastrój i wnieść nową energię w daną chwilę - szczególnie po rzuceniu palenia.
Joga na drażliwość
Joga może pomóc zmniejszyć wewnętrzne napięcie i uspokoić się w stresujących momentach.