Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
13 consigli
Trigger principali
Tappetino per digitopressione contro lo stress e la voglia di fumare
Uno stimolo fisico breve e intenso spezza l'impulso del fumo e ti restituisce il controllo sui tuoi sentimenti di stress.
Ancora respiratoria per mani e bocca
Un'ancora per l'alito dà alle tue mani e alla tua bocca qualcosa da fare prima che l'abitudine porti alle sigarette.
Rituale dell'acqua contro la voglia di fumare
Mantiene la bocca e le mani occupate senza attivare la vecchia routine del fumo.
Tieni pronte le tue ragioni
Le tue ragioni hanno l’impatto più forte quando sono immediatamente disponibili nel momento cruciale.
Disinnescare le situazioni di fumo prima che inizino
Se si pianificano in anticipo i trigger tipici, non è necessario prendere decisioni spontanee nel momento cruciale.
Esercizio contro il desiderio acuto di fumare
Solo pochi minuti di esercizio possono aiutare la parte più forte del desiderio a passare.
Distrazione che ti impedisce di prendere una sigaretta
Una buona distrazione è specifica, breve e facile da implementare.
La regola dei 60 secondi contro la voglia urgente di fumare
Solo 60 secondi possono essere sufficienti per smettere di prendere automaticamente una sigaretta.
Hypnosis as mental support in quitting smoking
L'ipnosi professionale può aiutare a rompere i vecchi schemi del fumo e rafforzare mentalmente la decisione di vivere una vita senza fumo.
Radice di liquirizia come rituale per la bocca senza fumo
La radice di liquirizia può tenere occupate la bocca e le mani e aiutare a sostituire le tipiche abitudini del fumo con un nuovo rituale.
Verdure per combattere l'appetito
Le verdure saziano, tengono la bocca occupata e possono aiutare a controllare la voglia di spuntini.
Ciò che aiuta davvero il tuo corpo adesso
Dopo aver smesso di fumare, il modo migliore per sostenere il proprio corpo è adottare semplici abitudini che favoriscano la rigenerazione.
Ginseng per più energia quando si smette di fumare
Il ginseng è tradizionalmente utilizzato per sostenere l'energia, la concentrazione e la resilienza nella vita di tutti i giorni.