Rituale dell'acqua contro la voglia di fumare

Quando sorge la voglia di fumare, prendi prima l'acqua. Questa operazione richiede solo pochi secondi, ma interrompe il tentativo automatico di prendere una sigaretta.

Il desiderio esige una risposta immediata. L'acqua crea una breve distanza e con essa la possibilità di prendere decisioni consapevoli.

Bevi lentamente e con attenzione. Bere qualche sorso, sentire la temperatura dell'acqua e poi posare nuovamente il bicchiere. Aspetta un attimo prima di decidere cosa fare dopo.

Perché questo aiuta

L'acqua non elimina il desiderio di nicotina. Tuttavia, il processo cambia: le tue mani sono occupate, la tua bocca trova un'alternativa e guadagni qualche secondo di tempo. Questa breve interruzione è spesso sufficiente perché la parte più forte dell'impulso si plachi.

Un riflesso automatico diventa una decisione consapevole.

Ecco come usi il rituale dell'acqua

Conserva un bicchiere o una bottiglia d'acqua dove fumavi spesso. Quando sorge il desiderio:

1. Raggiungi l'acqua. 2. Bevi 10 sorsi lenti. 3. Rimetti giù il bicchiere. 4. Aspetta un momento. 5. Chiediti: di cosa ho veramente bisogno in questo momento?

Il desiderio spesso perde la sua forza dopo questa breve pausa.